Как убрать жир над коленями

Красивые стройные ножки с точеными коленками всегда были одним из главных женских козырей. Но что же делать, если природа не дала такого преимущества, или оно было, но ушло из–за возрастных особенностей либо нелюбви к физическим нагрузкам? Даже в таком случае можно сделать свои коленки более привлекательными. А мы подскажем наиболее эффективные способы для достижения этой цели.

Отметим сразу, что убрать жир над коленками, как и в любой другой части женского тела, быстро и пассивно не получится. Здесь также нужен комплексный подход – правильное питание, косметические процедуры и физические нагрузки. В отношении питания нужно ограничить количество принимаемых простых углеводов и жиров, а также соленых и острых блюд. Преимущество будет за овощами, овсянкой, ягодами и молочнокислыми продуктами. Причем старайтесь последний прием пищи делать не позже, чем за 3 часа до сна и воздерживаться от еды в течение двух часов после тренировок.

Помогут справиться с «оплывшими» коленками массаж и специальные косметические средства. К примеру, сделать свои коленки более изящными можно при помощи жесткой рукавички или мочалки, просто хорошенько массажируя проблемные места при принятии душа. Также можно использовать антицеллюлитный пилинг или крем, обертывания с медом или голубой глиной.

 Однако правильное питание и косметология – вспомогательные методы. Наиболее эффективное оружие против отложений жира над коленями – упражнения. К примеру, следующее упражнение подтянет ваши ножки уже за месяц: встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. На счет «раз» привстаньте на носки, на счет «два» – опуститесь на пятки и присядьте, на счет «три–четыре» вернитесь обратно. Начинайте с 10–15 повторов, после можно будет эту цифру увеличить.

Не менее эффективно и такое упражнение: встаньте на пол на колени (подложите на большего удобства коврик), при этом вытяните тело в одну линию и медленно, насколько сможете, наклоняйте корпус назад. При этом старайтесь линию корпуса не «ломать» – не опускать попу, не сгибаться. Поскольку упражнение не из легких, для начала достаточно будет делать пару подходов по 10 раз.

 Хорошо подтягивают ноги выпады. Чтобы сделать свои коленки более привлекательными, ежедневно делайте следующее упражнение: из положения стоя, руки на талии, ноги вместе, на выдохе сделайте выпад на одну ногу (к примеру – на правую), а на вдохе – встаньте обратно. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте это поочередно 10–15 раз каждой ногой.

Еще одно хорошее упражнение для красивых колен: из положения стоя, руки на талии, согните одну ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно полу. Не спеша выпрямляйте поднятую ногу, делая пинок вперед. Чтобы добиться результата, “пинайте” жир над коленями по 10 раз каждой ногой.

Сделать ваши коленки более подтянутыми можно и при помощи приседаний. К примеру, из положения стоя, ноги на ширине плеч вытяните вперед руки и сцепите их в замок. Не опуская рук, на выдохе присядьте так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Оставайтесь в приседе 15–20 секунд, после чего на вдохе поднимитесь обратно. Немного отдохните и повторите приседания еще 9 раз.

Дополнительно рекомендуем больше ходить пешком (хотя бы 50–60 минут в день), по возможности не пользуясь такими благами цивилизации, как лифт и общественный транспорт. Очень эффективны в отношении подтяжки ног прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, катание на роликах и плавание. При этом стоит помнить, что занимаясь спортом, вы сделаете более красивыми не только свои коленки, но и все тело, сохранив здоровье. Подборку действенных упражнений для избавления от жира над коленями смотрите на видео.