10 корисних продуктів для здоров'я, які необхідно їсти після 60 років

Підтримати здоров'я серця про судини, контролювати нормальний рівень тиску і баланс холестерину, допомогти кишечнику і зміцнити кістки - правильно підібраний раціон допоможе залишатися здоровою і красивою в будь-якому віці.

Одна з проблем, з якою стикаються всі люди старше 60 років - швидка втрата м'язової маси.

Щоб з нею впоратися, потрібно їсти більше продуктів, що містять білок - і в першу чергу це молочні продукти. Йогурти, кефір, сироватка - все це повинно бути на вашому столі кожен день. І, звичайно, не забувайте про спорт!

Квасоля

Діабет другого типу, високий рівень холестерину, хвороби шлунка - щоб знизити ризик всіх цих недуг, варто якомога частіше їсти квасолю. У ній багато рослинної клітковини, дефіцит якої ми відчуваємо в будь-якому віці, але після 60 років - особливо. Тож їжте квасолю та інші бобові - це смачно, ситно і дуже корисно.

Помідори

Яскраві і смачні, томати допомагають нам запобігти появі зморшок. У помідорах багато лікопіну - природного антиоксиданту, який захищає шкіру від пошкоджень і передчасних зморшок. Так що помідори, а також томатна паста або сік варто їсти частіше.

Гриби

У цей час багато жінок стикаються з підвищеною ламкістю і крихкістю кісток. Щоб впоратися з цією недугою, треба їсти багато кальцію і вітаміну D, якого по-справжньому багато в грибах. Тож їжте гриби не тільки влітку, а й узимку, коли ми особливо відчуваємо дефіцит цього «сонячного» вітаміну.

Чорнослив

Ще один продукт, дуже корисний для здоров'я і фортеці кісток. П'ять-шість цих фруктів на день дозволяють успішно запобігти втраті кісткової маси - причому сушений чорнослив так само корисний, як свіжий. Так що не нехтуйте!

Яйця