Новини
7 порад, які допоможуть позбутися зайвої ваги після 40 років
Актуальне
Хто сказав, що красива фігура після 40 років - складно? Ці прості поради допоможуть вам зберегти форму в будь-якому віці.
Чим старше ми стаємо, тим складніше нам підтримувати форму: метаболізм сповільнюється, наш спосіб життя теж стає менш активним, а ще після 40 років ми легше втрачаємо м'язову тканину, на зміну якої приходить жирова... Що робити, щоб зберегти красиву фігуру після 40 років? У нас є кілька порад!
Є достатньо
Дуже погана ідея - екстремально скорочувати щоденний раціон, щоб схуднути. Швидше за все, в перший час ви досягнете результату - і, можливо, він буде навіть вражаючим, але дуже швидко вага замре, а потім і зовсім поповзе вгору. Наш організм дуже не любить стреси і боїться невідомості. І в умовах раптової нестачі харчування з усіх сил буде чинити опір спробам відібрати дорогоцінний жир - швидше він розлучиться з м'язовою тканиною. Тому їжте стільки, скільки потрібно, щоб не відчувати голоду.
Не відмовлятися від сніданку
Люди, які пропускають сніданок, в середньому в 4,5 рази частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто не відмовляється від ранкової трапези. По-перше, калорії, що надходять в організм у першій половині дня, практично повністю переробляються в енергію; по-друге, щільний сніданок надовго залишає почуття ситості і відбиває бажання перекушувати чимось шкідливим. Нарешті, саме сніданок дає нам достатньо енергії, щоб вести активний спосіб життя - що теж дуже важливо і для здоров'я, і для хорошої фігури.
Пити чай або каву
Якщо щодня випивати по три чашечки кави або чаю, обмін речовин буде працювати швидше на 5-8% - а це означає, що ви, нічого не роблячи, будете витрачати додатково 98-174 калорії. Крім того, всього одна чашка свіжозавареного чаю (зрозуміло, без цукру і закусок) одноразово «розганяє» метаболізм відразу на 12%.
Пити багато води
6 чашок холодної води щодня - і ось ви, нічого не роблячи, худієте на 2,5 кілограми на рік - або втрачаєте по 50 калорій щодня. А якщо хочете втрачати більше, пийте прохолодну воду - тоді організму буде потрібна додаткова енергія, щоб нагріти її до температури тіла.
Є багато білка
В ідеалі білок повинен входити в кожен прийом їжі - тоді ваші м'язи будуть отримувати достатньо будівельного матеріалу. Крім того, раціон, багатий білком, прискорює процес спалювання зайвих калорій - до 35%!
Отримувати більше вітаміну D
Джерелом цього корисного вітаміну може бути їжа (жирна риба, яйця, молочні продукти і морепродукти), а також сонячне світло. Вітамін D - одна з головних корисних речовин, від яких безпосередньо залежить швидкість метаболізму. І якщо його недостатньо у вашому раціоні, обмін речовин неминуче сповільниться.