7 способів, як зберегти рівень цукру в нормі
Контролювати рівень цукру в крові так само важливо, як стежити за артеріальним тиском і пульсом.
Рівень цукру в крові - один з трьох найважливіших параметрів, від яких у підсумку залежить здоров'я і тривалість життя. І якщо ви по-справжньому дбаєте про себе, варто стежити за тим, щоб рівень глюкози не перевищував норму. І ці кілька нескладних правил допоможуть тримати рівень цукру під контролем.
Вечеряйте вдома
Дослідження, в рамках якого вивчався стан здоров'я та харчові звички майже 100 тисяч чоловіків і жінок, показало дивовижні результати: у тих добровольців, хто хоча б двічі протягом робочого тижня вечеряли вдома самостійно приготованою їжею, ризик розвитку діабету в підсумку був нижчим на 13%. Автори дослідження пов'язують цю закономірність не тільки з тим, що домашня їжа більш корисна, але і з тим, що спільна сімейна трапеза - або навіть самотня вечеря, але спокійна - в результаті допомагає зняти стрес, що накопичився протягом дня.
Займайте спортом хоча б півгодини на тиждень
Аеробні тренування і кардіо - наприклад, біг або плавання - допомагають підтримувати здоровий рівень цукру. Якщо ж потрібно швидко привести цукор в норму, лікарі рекомендують комплексні тренування, що поєднують в собі щадні аеробні навантаження і короткі інтенсивні вправи, наприклад, присіди, випади, віджимання або стрибки.
Не їжте вуглеводи натощак
Кава з випічкою - це смачно, але якщо вас турбувати рівень глюкози, варто відмовитися від такого сніданку. Справа в тому, що вранці тіло і без того відчуває підвищене гормональне навантаження, так як «запускає» організм - і тому рівень цукру підвищений. Не варто влаштовувати собі додатковий інсуліновий укол. Яйця, грецький йогурт без цукру, тости з цільнозернового хліба - це більш корисний сніданок.
Їжте більше клітковини
Продукти, в яких багато харчових волокон, уповільнюють засвоєння цукру, а тому перешкоджають підвищенню рівня глюкози. Найкращий вибір - це овочі та бобові, а також горіхи. З'їдайте кілька порцій овочів на день - і ваш цукор завжди буде в нормі.
Навчіться знімати стрес
Кортизол - гормон, рівень якого різко підвищується під час стресу - дуже небезпечний для нашої ендокринної системи. Його регулярний вплив здатний змінити резистентність клітин до інсуліну і призвести до розвитку діабету. При цьому особливо небезпечним залишається не короткочасний стрес, а затяжний. Тому важливо виробити свої способи зняття стресу і мінімізації його наслідків: йога, медитації, плавання, прогулянки на природі, рукоділля і творчість - виберіть те, що підходить саме вам і намагайтеся присвячувати цим розслаблюючим заняттям час щодня.