Користь лимона для організму людини

Лимон корисний для організму - з цим твердженням неможливо сперечатися. Але щоб зрозуміти, яку саме дію фрукт чинить на організм, його властивості потрібно вивчити якомога детальніше.


Харчова цінність і хімічний склад лимона

У м'якоті цитрусового фрукту міститься величезна кількість цінних речовин. А саме:


  • органічні кислоти, в основному лимонна, яка відповідає за кислий смак продукту;
  • калій, натрій і хлор;
  • магній, сірка і фосфор;
  • натуральні моносахариди і дисахариди;
  • кальцій;
  • цинк, залізо і мідь;
  • фтор і молібден;
  • бір і марганець.

Крім того, до складу продукту входять харчові волокна і зола. Як і будь-який фрукт, лимон містить підвищену кількість води.

Скільки калорій у лимоні

Цитрусовий фрукт є одним з найбільш низькокалорійних. У 100 г його м'якоті присутні всього лише 34 ккал.

Які вітаміни містяться в лимоні

Найбільше цитрусовий фрукт цінується за високий вміст вітамінів. У його м'якоті присутні:

  • вітаміни підгрупи В - В1 і В5, В6 і В9, В2;
  • вітамін Е;
  • нікотинова кислота, або вітамін РР;
  • вітамін А;
  • аскорбінова кислота.

Якщо вживати фрукт в холодну пору року, він послужить відмінною профілактикою простудних захворювань і легко замінить собою мультивітамінні комплекси.

Скільки вітаміну С у лимоні

Серед вітамінів, присутніх у м'якоті фрукту, найбільшою популярністю користується аскорбінова кислота. Продукт дійсно містить досить багато вітаміну С - близько 40 мг, що становить приблизно половину добової норми даної речовини.

Але всупереч розхожій думці, рекордсменом за вмістом аскорбінової кислоти лимон зовсім не є. Вітаміна С у ньому присутня все ж менше, ніж у петрушці, ківі або плодах шипшини.


Утримання БЖУ

З точки зору нутрієнтів, склад фрукту представлений в основному вуглеводами - близько 3 р. Набагато менше в цитрусі присутній білків - не більше 0,9 г, а частка жирів зовсім незначна, всього близько 0,1 р.

Глікемічний індекс лимона

У м'якоті фрукту присутнє вкрай мало цукристих речовин. Тому для діабетиків фрукт цілком безпечний, його глікемічний індекс дорівнює 25 одиницям.

Чим корисний лимон для організму

Головною корисною властивістю фрукту є те, що він дієво зміцнює імунітет і допомагає організму впоратися з простудними захворюваннями. Однак користь фрукту полягає не тільки в цьому. Якщо регулярно вживати цитрус у невеликих кількостях, він зможе:

  • привести в норму обмінні процеси і поліпшити травлення;
  • зміцнити серцеву систему і поліпшити роботу мозку;
  • прискорити роботу млявого шлунка та посприяти швидкому засвоєнню поживних речовин;
  • поповнити запаси енергії і підняти рівень працездатності.

Не можна не відзначити антисептичні властивості фрукту, він допомагає в боротьбі з будь-якими захворюваннями запального характеру і є важливою частиною комплексної терапії. Вживати його рекомендується не тільки при застудах, а й при бактеріальних недугах, суглобових запаленнях і захворюваннях дихальної системи.

Користь лимона для чоловіків

Користь лимона для організму чоловіка дуже різноманітна. Перш за все, фрукт допомагає при збоях і запальних недугах репродуктивної сфери. Вживати лимони корисно для профілактики і лікування пухлин передміхурової залози, фрукт робить благотворний вплив при ослабленні статевого потягу. Цитруси дуже корисні для чоловіків у період планування дитини, оскільки покращують якість генетичного матеріалу.

Регулярне вживання лимонних плодів захищає організм від виникнення серцевих і судинних недуг. Тому наявність фрукту в постійному раціоні запобігає передчасним інфарктам та інсультам, дуже небезпечним для чоловіків.

Користь лимона для організму жінки

Фрукт приносить велику користь для жіночого організму, оскільки допомагає впоратися з більшістю недуг і розладів сечостатевої сфери. Застосовувати його цінні властивості можна при циститі, при інфекційних захворюваннях, при занепаді сил на тлі болючих місячних. Також високо цінуються жінками дієтичні властивості продукту, завдяки невисокій калорійності лимон допомагає спалювати жирові відкладення і нормалізує вагу.


Цінні властивості цитрусового фрукту застосовуються в домашній косметології. Маски і ополаскувачі для волосся з додаванням лимонної м'якоті освіжають і відбілюють шкіру, усувають прищі і звужують пори, зміцнюють цибулини волосся і надають оздоровчий ефект на шкіру голови.

Чи можна вагітним лимон

Вагітні жінки відчувають нестачу цінних речовин, а лимон насичує організм вітамінами А, С, Е і В. Також цитрус при вагітності захищає жінку від застуди і дозволяє впоратися з вірусними і бактеріальними інфекціями без застосування фармакологічних препаратів. Якщо задаватися питанням, чи можна лимон при вагітності, то відповідь буде однозначною - не тільки можна, але і потрібно.

Фрукт має сечогінні властивості і допомагає позбутися набряків під час вагітності. Вживати лимонні дольки можна під час нападів токсикозу - це швидко усуває нудоту і повертає здоровий апетит. Лимон розріджує кров і не допускає виникнення варикозу у вагітних жінок, а також сприяє нормальному розвитку плоду в материнській утробі.

Чи корисний лимон при грудному вигодовуванні

У період лактації користь фрукту стає не такою однозначною. Незважаючи на те, що він як і раніше представляє велику цінність для матері, у грудничка цитрусовий фрукт може викликати негативну реакцію. Справа в тому, що продукт часто викликає алергію і призводить до виникнення висипу і діареї у дитини.

Повертати продукт в раціон рекомендується через півроку після пологів і то за умови, що ні у жінки, ні у найближчих родичів її і чоловіка немає алергії на цитрусові фрукти. Починати необхідно з 1 дольки фрукту, уважно спостерігаючи за реакцією грудничка. Якщо негативних симптомів не з'явиться, то згодом обсяги вживання можна збільшити.


З якого віку можна лимон дітям

Вітаміни та органічні кислоти у складі фрукту виявляться дуже цінними для дітей, оскільки допоможуть зміцнити опірність організму до всіляких вірусів та інфекцій. Але пропонувати фрукт дитині вперше можна тільки після 8-10 місяців життя, не більше крихітного шматочка, для поліпшення смаку посипаного цукром.

Оскільки лимон належить до продуктів з підвищеним алергічним ризиком, при наявності у дитини будь-якої алергії введення фрукту в раціон рекомендується відкласти до 3-5 років.

Увага! Фрукт не тільки часто викликає алергію, але і володіє іншими протипоказаннями. Перш ніж вперше запропонувати його малюку, потрібно обов'язково проконсультуватися з педіатром.

Від чого допомагає лимон і як правильно приймати

Користь і шкода лимона для організму затребувані не тільки в кулінарії, але і в домашній медицині. Цінні речовини в складі продукту можуть принести благотворний ефект при широкому спектрі захворювань, якщо знати, як правильно вживати цитрусовий фрукт.

При підагрові

Захворювання виникає через надлишкове відкладення солей сечовини в суглобах і характеризується набряком, запальним процесом і сильними болями. Фрукт сприяє руйнуванню і виведенню з організму шкідливих солей, усуненню запалень і набряків.


Лимон при подагрі рекомендується вживати двічі на день протягом 18 діб, за прийом достатньо з'їдати 1-2 свіжі дольки. Повторювати курс лікування можна двічі на рік, фрукт посприяє помітному полегшенню стану.

При застуді

Аскорбінова кислота та інші вітаміни у складі цитрусу надають потужну протидію вірусам та інфекціям, активізують імунітет на боротьбу з застудою і швидко знижують температуру. При перших симптомах ГРВІ та грипу рекомендується з'їдати по 3-4 лимонні дольки протягом дня, просто так чи одночасно з прийомом теплих напоїв. Лимон при застуді потрібно вживати до тих пір, поки хвороба не відступить.

За ангіна

Запалення і біль у горлі при ангіні викликані діяльністю патогенних мікроорганізмів. Антисептичні властивості лимона допомагають впоратися з проблемою.

Четвертинку свіжого фрукту як слід вичавлюють над склянкою, додають 150 мл води - і отриманим розчином щогодини полощуть горло. Лимон при ангіні потрібно використовувати протягом 2-3 днів, цього часу буде достатньо для того, щоб усунути інфекцію.

Від нудоти

Нудота, викликана токсикозом або будь-якими іншими причинами, здатна серйозно погіршити якість життя. Однак свіжий цитрус швидко знімає неприємні симптоми, досить з'їсти всього пару долок.


Лимон від нудоти запускає певну реакцію в організмі - провокує вироблення шлункового соку і панкреатичного ферменту. Завдяки цьому нудота проходить всього за 5-10 хвилин і не повертається протягом тривалого часу.

При отруєнні

Завдяки своїм антибактеріальним і антисептичним властивостям лимон при отруєнні допомагає дуже швидко, фрукт усуває шкідливі бактерії і швидко виводить з організму продукти їх життєдіяльності. У цьому полягає, в тому числі, користь цитрусу для нирок, він захищає їх від ураження токсичними речовинами.

Вживати фрукт при отруєнні потрібно наступним чином - спочатку викликають блювоту, щоб очистити організм безпосередньо від шкідливих речовин. Після цього кілька долок цитруса віджимають і змішують з теплою водою, а потім п'ють розчин натощак кожні 3-4 години.

Від похмілля

На ранок після бурхливого застілля всі системи організму відчувають величезні перевантаження, а найбільше від інтоксикації страждають травні органи, серце і судини. Лимон від похмілля приносить велику користь, оскільки відновлює кислотно-лужний баланс і сприяє якнайшвидшому виведенню токсичних речовин.

Кращий ефект цитрусовий фрукт надасть, якщо просто очистити його від шкірки, розділити на дольки і з'їсти цілком зранку. При бажанні лимон можна посипати цукром, проте найкраще вжити його в чистому вигляді - тоді дія проявиться вже через 15 хвилин. Фрукт зніме надлишкове навантаження з серцевої системи і усуне тахікардію, ліквідує нудоту і слабкість.

При гастриті

Вживання лимона при гастриті залежить від різновиду і стадії захворювання. При гастриті з підвищеною кислотністю і у фазі загострення лимон потрібно повністю виключити з раціону, він матиме дратівливий вплив на слизові і тільки посилить перебіг хвороби. У період ремісії вживати фрукт потрібно з великою обережністю, в малих кількостях і не кожен день.

При гастриті зі зниженою кислотністю цитрус в помірних обсягах може виявитися корисним. Якщо мова не йде про гостру фазу захворювання, то цитрус можна вживати прямо перед їжею або разом з чаєм для активізації травних процесів.

Під час панкреатиту

Запалення підшлункової залози є абсолютним протипоказанням до вживання цитрусового фрукту. Лимон при панкреатиті заподіє шкоду в будь-яких кількостях, кислоти в його складі будуть дратувати підшлункову.

Навіть у період ремісії вживати фрукт потрібно з підвищеною обережністю. Дозволено з'їдати не більш ніж 2 долі на день, при цьому приймати цитрус можна тільки на ситий шлунок.

Від раку

Оскільки в лимоні міститься велика кількість вітамінів, органічних кислот і флавоноїдів, народна медицина виділяє його, як хороший засіб від онкології. Лимон від раку можна вживати і для профілактики, і при лікуванні вже існуючої недуги.

Рекомендується щоранку натощак жувати 3-4 дольки свіжого цитрусу, при необхідності запиваючи їх водою. Цінні речовини у складі лимона перешкодять зростанню злоякісних утворень і зміцнять природні сили організму для боротьби з недугою.

Важливо! Онкологію неможливо вилікувати за допомогою одних тільки лимонів, цитрус може послужити лише доповненням до лікарських препаратів. Нехтування офіційним лікуванням при онкологічному захворюванні завдасть непоправної шкоди.

При цукровому діабеті

Кислий цитрусовий фрукт містить дуже мало цукру і володіє низьким глікемічним індексом. Тому при цукровому діабеті лікування лимоном приносить користь, він знижує глюкозу в крові і холестерин, допомагає швидше очищати організм від шлаків, покращує роботу серця і нирок, перешкоджає ожирінню.

З дозволу лікаря при даному захворюванні можна вживати до 1 лимона на добу. У занадто великих обсягах фрукт може заподіяти шкоду, оскільки спровокує ізжогу, алергічну реакцію або напад гастриту.

Яку ще користь приносить лимон організму

Користь лимона не обмежується перерахованими властивостями. У народній медицині та кулінарії продукт користується повагою і за багато інших якостей.

Лимон сечогінний чи ні

Основну частину в обсязі лимона займає саме вода, тому фрукт відноситься до розряду натуральних сечогінних. Його можна застосовувати для позбавлення від набряків, для схуднення, для виведення піску з нирок. За силою своєї дії фрукт майже не поступається фармацевтичним препаратам, проте надає більш м'який ефект і тому приносить більше користі організму.

Лимон жовчогінний чи ні

Користь лимона в рецептах народної медицини представлено і його жовчогонними властивостями. При вживанні фрукту вироблення жовчі посилюється, тому продукт приносить хороший ефект при холециститі та інших захворюваннях жовчного міхура і сусідніх органів.

Порада! При наявності каменів у жовчному перед вживанням лимона потрібно порадитися з лікарем, фрукт може спровокувати рух конкрементів, що викличе сильні болі.

Користь і шкода кісточок лимона

Крім лимонної м'якоті, користь можуть принести і насіння цього фрукту. На їх основі роблять цілющі настоянки і відвари, що допомагають при захворюваннях сечостатевої системи, запаленнях і збоях у травленні. Кісточки містять речовину лимонен і ефірну олію, тому надають потужну антипаразитарну, протизапальну і фунгіцидну дію. Засоби на основі кісточок можна застосовувати при застудах і запаленнях, при грибку і глистах.

Всупереч поширеній думці, лимонні кісточки не є отруйними. Однак вживати їх у великих кількостях все одно не можна. У шлунку лимонне насіння не перетравлюються, через травний тракт проходять в цілому вигляді і відповідно, можуть завдати механічних ушкоджень слизовим.

Користь і шкода в "ялених лимонів

Свіжі фрукти досить швидко псуються, але зберегти лимон на кілька місяців допомагають заготовки за особливою схемою. Наприклад, смачним і корисним ласощем є в'ялений лимон, його дольки спочатку відварюють в цукрі, а потім висушують майже до повного випаровування вологи. У готовому ласощі зберігається більшість вітамінів і мінералів, в'ялені дольки приносять користь при анемії і ослабленому імунітеті, млявому травленні і проблемах з серцево-судинною системою.

Незважаючи на те, що до смаку в'ялені лимони набагато м'якші і приємніші, ніж свіжі плоди, вживати їх як і раніше потрібно в обмежених кількостях. У зайвих дозуваннях ласощі так само можуть призвести до роздратування шлунка, зжоги і гастриту.

Користь і шкода сушених лимонів

Ще одне корисне ласощі з довгими термінами зберігання, яке можна приготувати з лимонів - це дольки, засушені в духовці або спеціальній сушарці. Сушені лимони майже не містять води і можуть зберігатися до 9 місяців. Оскільки сушку зазвичай проводять при невисоких температурах, в готовому ласощі зберігається повноцінний склад корисних речовин, у тому числі і вітамін С, що зазвичай руйнується при термічній обробці.

Сушені лимони володіють не такою вираженою кислинкою, як свіжі дольки, тому є їх простіше і приємніше. Вони приносять користь при застудах, допомагають при нудоті і отруєннях, зміцнюють серце і поліпшують роботу мозку. Однак ласощами не варто зловживати, в занадто великих кількостях сушені дольки можуть спровокувати алергічний висип або діарею.

Користь лимона для шкіри

Корисні властивості лимона застосовуються в домашній косметології. Цитрусові плоди чудово допомагають від прищів, вугрів і чорних точок, відбілюють шкіру обличчя і регулюють її жирність.

При підвищеній жирності шкіри рекомендується щодня протирати обличчя свіжими лимонними дольками. У домашніх масках лимон можна поєднувати з яєчним жовтком і творогом, маслами і мінеральною водою, іншими овочевими і фруктовими компонентами. При регулярному застосуванні лимон зможе надати помітну омолоджувальну, підтягуючу і очищуючу дію.

Що буде, якщо є лимон кожен день

Користь і шкода лимона для здоров'я багато в чому залежать від його кількості. Вживати лимон щодня можна, фрукт не принесе шкоди, але забезпечить організм найважливішими вітамінами і мінералами.

Однак при цьому потрібно пам'ятати про безпечні дозування. На добу рекомендується їсти не більше 1 цілого лимона, інакше організм отримає аскорбінову кислоту та інші корисні речовини в занадто великих обсягах.

Якої шкоди може завдати лимон організму

Незважаючи на всі цінні властивості цитрусу, іноді він може завдати значної шкоди. Протипоказаннями до вживання фрукту є:

  • гострий панкреатит і виразка шлунка в стані загострення;
  • гостра фаза гастриту з підвищеною кислотністю;
  • індивідуальна алергія на цитрусові фрукти;
  • немовлят до 1 року.

Оскільки лимон є дуже кислим фруктом, в деяких ситуаціях він здатний завдавати шкоди навіть здоровому шлунку. Зокрема, неоднозначні користь і шкода лимона натощак, вживати фрукт ні в якому разі не можна в стані сильного голоду, це призведе до виникнення ізжоги, болю і навіть блювоти.

Ще одна небезпечна властивість лимона - це негативний вплив на зубну емаль. Кислий фрукт підвищує чутливість зубів, тому відразу після вживання лимона рекомендується прополоскати рот теплою водою, вона змиє з зубів залишки лимонної кислоти.

Ув'язнення

Лимон корисний для організму, його властивості виявляються цінними як для здорових людей, так і для тих, хто страждає від ряду захворювань. Але при вживанні фрукту необхідно дотримуватися обережності, оскільки корисні властивості цитрусу можуть легко обернутися на шкоду при перевищенні дозувань.

COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND