Революція тіла: 5 продуктів, які спалюють жир
Включивши в свій раціон п'ять особливих жироспалюючих продуктів, ви гарантовано схуднете до літа на кілька кілограмів.
Є і худіти - мрія! І зараз ми почнемо втілювати її в життя: продукти, які розщеплюють жир і допомагають організму позбутися зайвих кілограмів, дійсно існують. І ніякої екзотики, якщо уважно подивитися, все це є і на вашій кухні. Отже, починаємо весняну революцію тіла!
Кунжут
У кунжуті міститься велика кількість, яка контролює зростання жирових клітин і бере безпосередню участь у жировому обміні, а також стимулює розпад підшкірного жиру.
Як вибрати і зберігати
Кунжут можна купувати як в упаковці, так і на розвіс. Насіння має бути сухе і розсипчасте, без ознак зайвої вологи і присмаку прогорклої олії.
Зберігається кунжут в темному сухому прохолодному місці в герметичній упаковці при кімнатній температурі до трьох місяців, в холодильнику - до півроку.
Як вживати
1-2 ч. л. кунжуту, щодня, додаючи його в салати, каші або присипавши бутерброди. Важливо використовувати виключно сирий кунжут, оскільки в смаженій кількість лінольової кислоти значно менше.
Лляна олія
Олія насіння льону знаменита своєю вдалою комбінацією корисних речовин для втрати підшкірного жиру.
Близько 60% становлять ненасичені жирні кислоти (а це вдвічі більше, ніж у риб'ячому жирі!), до 20% - і приблизно десяту частину -. Вони сповільнюють засвоєння вуглеводів і збільшують швидкість обміну речовин, спалюють підшкірний жир і допомагають росту м'язів для формування красивого силуету тіла.
Як приймати
Вранці натощак за 20 хвилин до сніданку приймають 1 ч.л. лляної олії, після чого не рекомендується пити гарячі напої для його кращого засвоєння. Увечері після вечері - ще 1 ч.л. З часом можна збільшити дозу олії до 1 ст.л. Найбільш результативно лляна олія працює, коли ви спите.
Курс прийому становить 30-45 днів, після чого потрібно зробити перерву на 2 місяці. При цьому обов'язково враховуйте калорійність олії, обмежте вживання інших жирів і швидких вуглеводів.
Як зберігати
Під дією повітря і світла лляна олія швидко окислюється, втрачає свої властивості. Купуйте олію тільки в непрозорих темних пляшечках, зберігайте в холодильнику і суворо дотримуйтесь термінів зберігання. Після розтину пляшки лляна олія зберігається, як правило, не більше одного місяця.
Кому протипоказано
Олія насіння льону може викликати розлад шлунка та алергічні реакції. Якщо у вас є проблеми зі згортанням крові або захворювання органів травлення, перед використанням лляної олії проконсультуйтеся з лікарем.
Зелений чай
У зеленому чаї містяться особливі органічні речовини -, які стимулюють «утилізацію» зайвого підшкірного жиру. А точніше - катехіни зеленого чаю активізують певні гормони в нашому організмі, які і спалюють жирові запаси.
Як вибрати
Вибирайте тільки натуральний зелений чай вищих сортів з великим невмільченим листям без штучних добавок, барвників і ароматизаторів, який зберігався не більше одного року з часу його збору. Колір чаю - від сріблясто-зеленого, фісташкового до темно-зеленого або оливкового.
Як заварити
Воду доведіть до кипіння (95 ° С) і остудіть до 80 ° С. Прогріть фарфоровий або глиняний заварювальний чайник і покладіть в нього чай з розрахунку 1 ч.л. на 250 мл води. Залийте чай гарячою водою і злийте воду. Потім знову налийте води. Час заварювання залежить безпосередньо від сорту чаю - від 30 секунд до декількох хвилин.
Зелений чай потрібно заварювати безпосередньо перед чаюванням.
Як вживати
Пити зелений чай потрібно щодня між прийомами їжі. У чай не рекомендується додавати цукор і пити його вприкуску з солодощами, але ви можете дозволити собі з чаєм трохи сухофруктів.
Клітковина
Клітковина, яка міститься виключно в рослинній їжі, допоможе вам досягти вражаючих результатів у боротьбі з зайвим жиром. Чому?
Як правильно вживати клітковину
Найоптимальніший варіант - включити в меню якомога більше страв з білокачанної капусти. У салатах з капусти потрібно повністю виключити майонез, додаючи кілька крапель рослинної олії або сік лимона.
Як харчову добавку можна придбати аптечну клітковину або відруби. Їх додають безпосередньо в їжу, випічку, кисломолочні продукти, починаючи з 1 ч.л. і поступово збільшуючи дозу до 2-3 ст.л. на добу.
Щоб уникнути неприємних симптомів у вигляді здуття живота, збільшуйте кількість клітковини поступово.
Яловичина
Суперспалювач жиру L-карнітин у великих кількостях міститься в яловичині, і з метою втрати ваги потрібно вибирати тільки пісне м'ясо.
L-карнітин розщеплює жир і переробляє його в енергію, коригує обмін речовин, збільшує м'язову масу і підвищує фізичну активність. Особливо важливо налягати на яловичину під час тренувань.
Як вживати
Яловичину слід піддавати мінімально можливій тепловій обробці. Найкраще відварювати або запікати в духовці в фользі. Для того щоб відварена яловичина зберегла всі свої смакові якості, м'ясо потрібно опускати тільки в киплячу воду.
Поєднувати яловичину потрібно з рослинною їжею, виключаючи картоплю і хліб. Відварене м'ясо відмінно втамовує голод без ризику миттєво відкластися у вигляді підшкірного жиру, тому перекусити невеликою порцією яловичини можна навіть увечері.
Пам'ятайте про те, що все працює в комплексі. Тіло своєї мрії може зліпити кожен, потрібно тільки постаратися!
Однак дива чекати не потрібно, адже всі чарівні преображення у ваших руках - харчуйтеся правильно і ЗОЖ з вами.