5 найбільш марних вправ для схуднення

Далеко не всі вправи призначені для цілеспрямованої втрати ваги. Більш того, вистачає і марних вправ для схуднення, які люди постійно роблять в залі.

У спортзалі щодня можна побачити чоловіків, які до знеможення качають прес, щоб прибрати пивний животик, і жінок, які відчайдушно борються з боками, роблячи нахили, твіст-талію та інші вправи. Вони працюють в поті чола, але в кращому випадку бачать лише мінімальний результат. А найчастіше результату немає зовсім. Тільки розчарування і відмова від спорту. Чому так відбувається?

Все очевидно: люди не знають, що жир не йде з тіла лише в певних місцях, тому виконують неефективні вправи для жироспалювання, ігноруючи дійсно круті варіанти.

Тому ми вирішили розібрати найбільш марні вправи в залі і знайти їм здорові альтернативи, які допоможуть скинути вагу швидше.

Твіст-талія

Люди помилково думають, що такі вправи націлені на бока і допомагають позбутися зайвих складок. Ці рухи не створюють жодного опору м'язам, тому ви можете виконувати їх годинами, не спалюючи багато калорій і не розвиваючи силу.

Чим замінити?

Якщо вам не потрібна широка талія і прямокутна фігура, то найкращим рішенням буде повна відмова від цієї марної вправи для схуднення. Альтернатива? Будь-яке інтенсивне аеробне навантаження:

• велосипед;
• ходьба;
• скакалка.

Або силові вправи:

• присідання;
• жим ногами;
• випади.

Ці вправи не спрямовані на бока, але повірте, жир з цих місць вони приберуть куди швидше.

Бічні нахили з гантелями

Коли ви тримаєте гантелі в кожній руці, вони компенсують один одного, і в результаті від основних м'язів потрібно дуже мало зусиль. Це робить бічні нахили з гантелями неефективною вправою для зміцнення корпусу.

В якості альтернативи тримайте гантель в одній руці. Цього буде достатньо, щоб навантажити косі і квадратний м'яз попереку (найглибший м'яз спини) на протилежному боці.

Скручування

Чи допомагають вправи на прес для схуднення? Ні, а новачкам їх так взагалі робити майже марно

Скручування - популярна вправа для тих, хто хоче схуднути і позбутися жиру на животі. Однак скручування спалюють лише мінімальну кількість калорій, чого недостатньо для схуднення. Якщо у вас вже плоский живіт, скручування можуть досягти більш чіткого рельєфу, але вони не допоможуть позбутися жиру.

Чим замінити?

Лідером серед марних вправ для схуднення для чоловіків з животом будуть саме скручування. Ефекту ніякого, а часу витрачається купа. Досить качати прес! Живіт від цього не зникне, а рельєфу все одно не буде.

Займіться важкими силовими вправами на великі групи м'язів. Наприклад:

• станова тяга;
• жим лежачи;
• присідання зі штангою;
• жим ногами;
• румунська тяга.

Ці вправи витрачають куди більше калорій, а значить жир буде йти сильніше. І нехай прес в них задіюється лише частково, проте він все одно буде отримувати навантаження, тому коли жир піде, живіт буде виглядати відмінно.

Вправа на відведення і приведення

Багато людей використовують ці вправи, щоб позбутися жиру на внутрішній або зовнішній стороні стегон, але це не чинить прямого впливу на жир над м'язами.

Якщо ваша мета - зміцнити внутрішню і зовнішню поверхню стегон, тоді вибирайте випади з опором з обох сторін.

Чим замінити?

Це марні вправи для схуднення в тренажерному залі, але ефективні, якщо вам потрібно зміцнити зовнішню і внутрішню поверхню стегна.

Якщо ж мета схуднути, то краще віддати перевагу більш складним вправам на ноги: присіданням з обтяженням, жиму ногами, випадам з додатковою вагою.

Розгинання на трицепс і згинання рук з гантелями

Розгинання на трицепс і згинання рук з гантелями не націлені на спалювання жиру на руках. Більш того, вони не спалюють багато калорій порівняно з багатосуставними вправами, такими як віджимання або веслування.

Чим замінити?

Нічим. Тренувати трицепс корисно і потрібно, однак якщо ви тільки прийшли в зал, то краще робіть ставку на багатосуставні вправи, а не качайте трицепс ізольовано. Так толку буде більше.

Підсумок

Вправ для схуднення не існує, змиритеся. Ви худієте, перебуваючи в дефіциті калорій. Не так важливо, скільки ви витрачаєте енергії, якщо при цьому харчуєтеся по профіциту. Для початку слід налагодити харчування, і тоді ви побачите результат. Раніше ми писали про те, чому ніяк не виходить схуднути, а також, як схуднути після свят.