Как научиться крутить обруч

Подтянуть живот или добиться тонкой талии несложно, если взять на вооружение обруч. Достаточно уделять этому занятию 15 минут в день – и результат не заставит себя долго ждать.

Подбираем необходимый обруч. Легкие пластмассовые обручи качают мышцы пресса, тяжелые металлические – способствуют уменьшению объемов и формированию тонкой талии.

Выберем просторное место для тренировок, чтобы бытовые предметы не мешали нашим занятиям.

Занимаемся натощак, начинаем тренировку с небольшой разминки:

• Делаем круговые движения тазом влево и вправо;
• Наклоняем корпус вперед, назад, вправо, влево;
• 10 обычных приседаний, чтобы размять ноги.

Расстояние между ногами – немного уже ширины плеч, следим за осанкой, спина должна быть ровной.

Берем в руки обруч и размещаемся в его центре. Не крутим обруч на голом животе, одеваем под него плотную кофту или специальный тренировочный пояс, иначе могут образоваться синяки. Если слой одежды не спас, не беспокойтесь, в течение месяца синяки сойдут и появляться больше не будут.

Начинаем вращать обруч, задействованы только мышцы живота, движения спокойные и ритмичные. Бедра и грудная клетка остаются ровными и неподвижными. Руки держим за головой, сцепив в «замок», или по бокам, подогнув в локтях.

Во время упражнения очерчиваем талией небольшие круги. Если обруч начинает падать, то ускоряем вращение или немного приседаем и резко выпрямляемся, тогда обруч скакнет вверх.

Не усердствуйте в первый день. Увеличивайте нагрузки постепенно. После занятий рекомендуется повторить разминку.

Следуйте советам – и вы обязательно научитесь крутить обруч.