Лікар пояснив, що таке медичний фітнес

Сьогодні лікарі приділяють багато уваги розробці оздоровчих комплексів вправ. За допомогою фітнесу і йоги можна позбутися болю і уникнути деяких захворювань.

Найголовніший плюс медичного фітнесу полягає в тому, що він допомагає адаптувати людину до нормального життя після будь-яких травм і операцій. Ви можете сказати: «У мене не було серйозних травм, навіщо мені відновлюватися?» Справа в тому, що всі ми час від часу отримуємо мікротравми. Ми не помічаємо цих невеликих ушкоджень, але вони здатні завдати шкоди організму. Наприклад, ви забили ногу, кілька днів накульгували, в результаті з'явиться новий руховий патерн, до якого організм швидко звик, пізніше це може призвести до болю в спині. Хірург у поліклініці навряд чи знайде зв'язок між цими подіями, а фахівець з медичного фітнесу - так.

Олексій Кузнєцов

Лікар прикладної кінезітерапії, засновник і головний спеціаліст медичного фітнес-клубу «ТРЕБА Фітнес»

В основі медичного фітнесу лежать унікальні гімнастичні вправи на спеціальних тренажерах для профілактики та відновлення порушень в організмі. Головне завдання оздоровчої гімнастики - визначити, що за зміна відбулося в організмі і з якої причини, щоб потім повернути людину в норму.

1. Остеохондроз

За статистикою остеохондрозом тією чи іншою мірою страждає близько 90% населення планети. Найчастіше захворювання зустрічається у людей після сорока, але перші ознаки з'являються вже в 20 − 30 років. Причин захворювання дуже багато: це може бути генетична схильність, вікові зміни, порушення обміну речовин, травми, слабкість м'язів спини, неправильна постава. Навіть незручне перебування в одній і тій же позі або плоскостопість здатні викликати остеохондроз. Грамотний лікар зможе описати, що саме сталося, і дати вправи на проблемну зону хребта.

2. Протрузія

Протрузія - це випинання краю диска за межі хребетного стовпа. Поки протрузія не досягла своєї крайньої стадії, є можливість вилікувати її за допомогою спеціальних вправ. Одне з найбільш ефективних - розтягнення спини на похилій поверхні, на зразок похилої лави для преса. Так само може виручити плавання: завдяки навантаженням у воді, зміцнюється весь м'язовий каркас хребта.

3. Головний біль напруги

Головний біль напруги часто є наслідком спазму м'язів - починаючи від спини і хребта, закінчуючи патологіями і травмами кінцівок. Наприклад, мало хто здогадується, що причиною напруги і головного болю можуть бути високі підбори або незручне взуття. Щоб усунути біль, достатньо наприкінці робочого дня виконувати вправи на дрібну моторику стопи.

Можна розсипати дрібні предмети на підлогу (наприклад, олівці або невеликі іграшки) і піднімати їх за допомогою пальців стопи. Або ж варто спробувати вправу з рушником: кладете рушник на підлогу і намагаєтеся скласти і розкласти його без допомоги рук.

4. Судинні зірочки

Непривабливі судинні сіточки на ногах зазвичай з'являються у тих жінок, чиї судини ослабли, а кровотік нижніх кінцівок порушено. Причин багато: це і генетична схильність, і робота в положенні стоячи, і шкідливі звички, а головне - відсутність фізичного навантаження. Для профілактики і лікування судинних зірочок необхідно підтримувати м'язи ніг в тонусі за допомогою щоденних вправ, наприклад, присідань і випадів. Варто додати і щоденний масаж уражених областей ніг протягом 5 хвилин, це дозволить поліпшити кровообіг. Процес самостійного позбавлення від судинних зірочок нешвидкий, але він дозволить вирішити проблему без операції.

5. Реабілітація після операцій

Організм після операції перебуває у виснаженому стані і намагається максимально запустити всі відновлювальні механізми. У цей період пацієнту важливо повернути втрачені рухові навички. Крім того, після операцій залишається рубець - фіброзована тканина, яку потрібно розтягнути і створити умови для нормального відновлення. Найбільший ефект можна отримати при заняттях на спеціальному гумовому гімнастичному м'ячі.

6. Варікозне розширення вен

За статистикою, варикозом страждає кожна третя жінка і кожен десятий чоловік, і найбільш часто захворювання починає проявлятися після 30 років. Найпоширеніші причини - спадковість, малорухливий спосіб життя, ожиріння і вагітність. Для лікування та профілактики найефективніше заняття на тренажерах з нестійкою поверхнею. У спеціалізованих фітнес-центрах використовують балансувальну платформу bosu, яка вимагає постійного утримання рівноваги. Такий підхід розумніший від звичайних силових занять, оскільки, виконуючи той чи інший рух, вам доводиться ще й утримувати рівновагу, задіюючи дрібні м'язи-стабілізатори.

Для занять вдома підійде вправа зі звичайним спортивним гумовим джгутом. Суть вправи - у виконанні автоматичного рефлекторного згинання і розгинання стопи. Займатися найкраще на спеціальному гумовому килимку, щоб виключити ковзання. На килимок необхідно сісти, витягнувши ноги. Спина рівно. Гумовий джгут закріпите за стопи ніг, а кінці стрічки зафіксуйте у витягнутих руках. Підтягуйте руки до живота і повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте щодня по 10 разів, зробіть 3 підходи.

7. Геморой

Фітнес, як ніщо інше, впливає на підвищення тонусу вен і поліпшення мікроциркуляції кровотоку, тому для лікування потрібні оптимальні фізичні вправи. Досить часто захворювання розвивається у жінок після вагітності та пологів. А однією з найефективніших вправ для лікування геморою є широко поширений прийом - метод Кегеля. Зміцнюючи м'язи проміжності, ви позбудетеся причини венозного застою, і кровообіг нормалізується. У результаті хвороба відступає, а необхідність у прийомі ліків або хірургічному втручанні йде.

8. Захворювання малого тазу

Медичний фітнес буде корисний, якщо захворювання викликані механічною причиною. Травми гомілкостопа або опорно-рухового апарату можуть спричинити зміну положення тазової кістки, яка викличе або провисання матки, або її надмірну напругу. У деяких випадках це навіть може стати причиною появи кіст на матці і яєчниках, призвести до позамиральної вагітності. Якщо за допомогою індивідуально підібраних вправ нормалізувати становище тазу, самопочуття поступово нормалізується.

9. Захворювання органів грудної клітини

При деяких захворюваннях органів грудної клітини легені втрачають можливість правильно рухатися під час дихання. Через це змінюється постава, людину починає «тягнути вниз», з'являється сутулість. У цьому випадку обмеження рухливості можна відновити масажем і спеціальними вправами. Наприклад, можна використовувати не до кінця надутий гумовий м'яч, який кладеться під спину. На ньому слід виконувати дихальні вправи на вдих-видих.

Може бути корисно також: фітнес-тренер розповів, як справлявся з болем і пригніченістю після травми.