Всі чоловіки проходять через це: як ми з віком втрачаємо м'язи і що робити для їх збереження

Вікова втрата м'яза або саркопенія - один з п'яти основних факторів ризику захворюваності і смертності у людей у віці старше 65 років.

Що таке саркопенія? Це - викликана віком (та іншими факторами) втрата скелетної м'язової маси. З вересня 2016 року саркопенія офіційно включена до МКБ-10, їй присвоєно код М 62.84. Вважається, що саркопенія вражає людей похилого віку, насправді з нею стикаються також і люди середнього віку.

Причини виникнення саркопенії

Вік

Як ми вже згадували вище, головна і основна причина розвитку саркопенії - вік. Статистика показує, що до 65 років людина втрачає близько третини м'язової маси (порівняно з тією її кількістю, яка була у нього у віці 20-30 років).

Тому саркопенію ділять на первинну і вторинну. Первинна - вікова саркопенія. Вторинна - може розвиватися при мізерному харчуванні, низькій фізичній активності, деяких хронічних захворюваннях.

Гормональні зміни

Однією з найпоширеніших причин розвитку цієї хвороби визнано зміну гормонального фону (вікове зниження рівня естрогенів, тестостерону та інших гормонів). Як тільки з віком починає сповільнюватися вироблення ряду гормонів, паралельно починає знижуватися і тонус м'язової тканини, а також - її здатності до регенерації.

Дієти

Людям середнього віку потрібно дуже обережно ставитися до різних дієт. Особливо - до жорстких і екстремальних. Саме вони можуть запустити механізм розвитку саркопенії. Якщо організм не отримує амінокислоти, вітаміни і мікроелементи в обсязі, який йому потрібно, в організмі порушується процес формування м'язової тканини.

Постільний режим

Слабкість м'язів, зниження їх тонусу, втрата м'язової маси часто відбувається, коли людині доводиться довгий час дотримуватися постільного режиму. Добре, що це явище - тимчасове.

Деякі хвороби

До саркопенії можуть призводити і деякі захворювання, наприклад, хронічна серцева недостатність, захворювання легенів, цукровий діабет. Ці ж хвороби погіршують прогноз лікування саркопенії.

Як це відбувається

В основі процесу саркопенії - зниження в організмі синтезу білків, яке супроводжується їх розпадом. У медиків є термін: «саркопенічне порочне коло». Втрата м'язової сили і хронічні захворювання призводять до того, що людина намагається менше рухатися, швидше втомлюється від будь-якого виду активності. А зменшення фізичної активності призводить до зниження навантаження на м'язи і перешкоджає їх регенерації. Менше рухаючись, люди втрачають апетит, в особливо запущених випадках - відмовляються від їжі. Надходження білка в організм зменшується. Порочне коло замикається.

Симптоми саркопенії

Найголовніший симптом саркопенії - втрата сили м'язів. Людина починає втомлюватися від навантаження, яке раніше було для неї звичним, їй потрібно більше часу для відпочинку. Людині стає все складніше робити елементарні речі: підніматися сходами, носити пакети з магазину, навіть гуляти. Походка стає хиткою, через порушення роботи дихальної мускулатури може розвинутися задишка.

Як боротися з саркопенією

Лікування саркопенії - дуже непросте і тривале. Звичайно, насамперед хворому саркопенією потрібна консультація лікаря. Але якщо хвороба знаходиться в самій початковій стадії, людина може допомогти собі сама.

Фізична активність

І насамперед - збільшити фізичну активність. Вітаються будь-які навантаження, особливо - силові, які людина може виконувати за станом здоров'я. Навіть найменші. Тому що саме силові навантаження підвищують здатність м'язової тканини синтезувати білок. Відомо, що з їх допомогою відмінні результати показували навіть 90-річні пацієнти, які тренувалися всього по 15-20 хвилин 3 рази на тиждень.

Добре допомагають у профілактиці саркопенії і в боротьбі з цією хворобою аеробні навантаження: ходьба, біг, танці, їзда на велосипеді. Загалом, недарма кажуть, що рух - це життя.

Білкове харчування

Людині з саркопенією потрібно переглянути свій раціон. Його доведеться збагатити, як в плані калорійності, так і харчової цінності. Особливо потрібно зробити акцент на білках, збільшити обсяг м'ясних і молочних продуктів. Часто хворим саркопенією рекомендують спеціальні поживні суміші, які збагачені білками рослинного і тваринного походження.

Вітаміни та мікроелементи

Таблеток від саркопенії поки не винайшли. Але доведено, що на м'язах особливо відображається дефіцит вітаміну D, таурину і селену. Важливо знати, що саркопенія - зворотний стан. Чим раніше вжити заходів, тим ефективніше буде боротьба з цією хворобою.