Як перестати гальмувати прогрес у тренуваннях через стрес

Тренуючись з останніх сил, вам навряд чи вдасться наростити значні м'язові обсяги.

Тікати від проблем і постійної напруги в фітнес-клуб, звичайно, можна. Але пам'ятайте, що тренування на останньому видиху не призведуть до значущого результату і досягнення ваших цілей. У матеріалі - способи позбутися стресу.

Що говорить наука

Дослідження показало, що за 12 тижнів люди з високим рівнем життєвого стресу домоглися на тренуваннях у залі меншого прогресу, ніж люди з низьким життєвим стресом.

Стрес і м "язова напруга

Подолання стресу в силових тренуваннях означає:

1. більш швидке відновлення після пошкодження м'язів
2. більш швидке відновлення сил між тренувальними днями

І те, і інше сприятиме довгостроковому прогресу в силі і розмірі м'язів.

Звичайно, легко сказати «перестань напружуватися». Але слідувати цій раді не так-то просто. Зрештою, стресові події, які ви не можете контролювати, завжди будуть спливати в житті, і продовжувати посилювати психологічний стан. Це означає, що потрібно проявляти ініціативу в боротьбі зі стресом.

Як боротися зі стресом

Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з цим.

• Знайдіть час для хобі.
• Зосередьтеся на своїх стосунках. Докладіть зусиль, щоб проводити час з людьми, яких ви любите.
• Спробуйте практики усвідомленості. Хороші варіанти - медитація або ведення щоденника.
• Навчіться складати бюджет. Це позбавляє від тонни фінансового стресу.
• Обмежте свою присутність біля телевізора, і взагалі проводьте менше часу, блукаючи в новинних стрічках засобів масової інформації. Перегляд одних і тих же негативних сенсаційних новинних сюжетів знову і знову вам зовсім не допомагає.
• Це може бути навіть так просто, як планувати час, щоб щовечора відпочивати на дивані.

Стратегія

Проста наявність стратегії на місці дає відчуття свободи дій і контролю, що також допомагає. Те, що найкраще використовувати, залежить від індивідуальних уподобань. Але загальна стратегія полягає в тому, щоб зробити управління стресом частиною вашої повсякденної усвідомленої активності.

Це важливо, тому що, коли з'являється несподіваний стрес, який виходить з-під контролю, у вас вже є відпрацьована система підтримки.

Як оптимально тренуватися при стресі

Так, на жаль, неможливо просто змусити стрес зникнути, але ви ж не хочете залишатися повністю беззахисним перед постійною нестабільністю буття? Вчіться у своїх тренувань. Це єдиний аспект стресу, над яким ви повністю тримаєте контроль - це те, який стрес викликає ваше тренування.

Підбір адекватного тренувального обсягу та авторегуляція - інтуїтивний підбір навантаження відповідно до вашого стану дуже допомагають.