Як поліпшити результати в тренажерному залі за допомогою тренування мозку

Використовуйте ментальні техніки для прогресу в силовому спорті.

Чи дійсно можна вплинути на свій прогрес, використовуючи силу думки?

Тренування розуму і тіла

Говорячи про заняття з залізом, ми часто згадуємо про підходи і повторення, але в тренуваннях є й інший вимір. Це ментальна сторона.

І з цього приводу існує маса цікавих нових досліджень. Частина з них проведена за тематикою розумової втоми або втоми. Наприклад, тренування після виконання складного когнітивного завдання призводить до погіршення продуктивності при піднятті обтяжень. Однак, найбільш захоплюючий матеріал присвячений тренуванню розуму, яке прийнято називати візуалізацією.

Що таке візуалізація вправ на прикладі

У всіх буває період тренувань, коли все, має значення, - це скільки присідати, скільки робити станову або піднімати на біцепс.

• Уявіть собі ситуацію, коли ви подумки намагаєтеся піднімати тренувальну вагу. Щовечора проводьте півгодини, прокручуючи свою тренувальну сесію наступного дня.
• Візуалізуйте штангу, обстановку, запахи і звуки, які відчуєте на наступному тренуванні. Розглядаєте деталі тренажерів, диски і штангу.
• Запах магнезії. Уявіть тиск штанги на плечі. Як дивіться на себе в дзеркало навпаки, візуалізуючи присідання з новим разовим максимумом.

Для людини з боку це звучить дивно. Адже це просто нудне підняття тяжкостей, як багатьом здається. Але це працює.

Наукові дослідження

Два дослідження, які процитовані вище, підкреслюють це.

В одному з них дві групи кікбоксерів виконували 12-тижневу програму з підняття тяжкостей. Одна група також використовувала мотиваційну розмову з самим собою і візуалізацію. У цієї групи було більше результат у вправах, і рівень гормонів стресу був нижче. В іншому дослідженні розглядався вплив візуалізації на силу у професійних баскетболістів.

Одна група представила себе такими, що присідають зі штангою і виконує жим штанги, лежачи на 85% від свого максимального навантаження. І їй найкраще вдалося підтримати параметр сили. Інша група уявила, як вони виконують легші вибухові вправи. Вони найкраще зберігали вибухову потужність у вправах.

Остання група не займалася візуалізацією і її результат був гіршим за всіх - ні сили, ні потужності додати їм не вдалося.

Висновки та рекомендації

• Подумки відрепетируйте складні підходи, щоб досягти трохи швидшого результату або зберегти силу.
• Використовуйте позитивну розмову з самим собою і подумки робіть свої підйоми від першої особи. Це допоможе вам значно покращити власні результати.