Як повернутися до тренувань після довгої перерви? Корисні поради від фітнес-тренера

Колишній фітнес-тренер розповіла, що їй часто доводиться відмовлятися від тренувань через постійні подорожі, але вона розробила для себе кілька ефективних практик, які дозволяють швидко повернутися до спортивного способу життя.

Колишній фітнес-тренер розповіла виданню BusinessInsider про ефективні методи повернення до тренувань після тривалих перерв. За її словами, вона регулярно користується цими способами, тому що часто перебуває в подорожах і не може регулярно займатися спортом.

Дівчина пропагує поступове і м'яке повернення до тренувань, щоб не зіткнутися з сильними болями або психологічним відторгненням на наступний день. Її методи не передбачають різкого повернення до колишніх тренувальних програм, але зате дадуть вашому організму необхідний на адаптацію час.

Почніть з улюблених видів спорту

У кожної людини є активність, яка їй подобається найбільше. Комусь подобається ходити, іншій людині до душі йога або пілатес. Необов'язково включати всі ці тренування в своє життя відразу. Досить одного улюбленого виду активності на перших етапах. Це дозволить отримати задоволення в перші дні і полегшить повернення до звичного ритму.

Почніть з малого

Повноцінне тренування в залі - це добре, але лише в тих випадках, коли ваше тіло готове до навантажень. Якщо ж ви давно не займалися спортом, то краще почати з чогось малого. Наприклад, замінити силове тренування підтягуваннями або віджиманнями. Вони дадуть хороше м'язове навантаження, а наступного дня ви не будете шкодувати, що повернулися до спорту.

Також не варто відразу приділяти тренуванню багато часу. Тренер закликає слідувати японській концепції кайдзен. Вона означає «постійне вдосконалення» без необхідності чинити надзусилля.

Тому замініть свій звичний крос на невелику прогулянку, а силове тренування на прості вправи з власною вагою. Це дасть хороший стимул і не стане важким випробуванням для тіла.

Тренуйтеся протягом дня

Займатися спортом протягом години-двох після тривалої перерви буває складно, але якщо розбити час активності на короткі проміжки протягом дня, то повернутися в колишній режим буде куди простіше.

Наприклад, ви можете влаштувати собі невелике кардіо з ранку, прогулявшись парком. Після сніданку 1-2 підходи на турніку замінять силове тренування на спину. Кілька підходів віджимань через пару годин навантажать грудні м'язи, а прогулянка після обіду стане відмінним варіантом, щоб відчути легкість.

Не корите себя за слабость.

Не потрібно вважати себе належним і звинувачувати за невдачі. Це не призводить до успіху, а є нічим іншим, як стресом для організму, який ви створюєте на порожньому місці. Найкраще, якщо ви почнете прислухатися до всього позитивного, що є у вашій голові і почнете більш критично ставитися до негативної інформації.