Як швидко схуднути: спробуйте ідеальне 10-хвилинне тренування для початківців

Завдяки цьому тренуванню ви збережете свій час і прокачаєте всі м'язи.

Кубкові присідання

Присідання - це найкраща вправа для нижньої частини тіла, незалежно від вашої мети у фітнесі. Ця вправа допомагає вам навчитися правильно присідати, тому що ви тримаєте вагу перед собою, який активує ваш кор.

Виконання

• Візьміть кінець однієї гантелі обома руками і тримайте її на рівні грудей ліктями вниз.
• Поставте ноги на ширині плечей.
• Почніть рух, сівши назад і розвівши коліна в сторони.
• Опускайтеся нижче паралелі, утримуючи поперек рівний.
• Виконайте п'ять повторень.

Віджимання

Це найкраща вправа для верхньої частини тіла, вона розвиває базову силу і одночасно задіє безліч м'язів.

Виконання

• Прийміть положення для віджимань, розставивши руки приблизно на ширині вигод.
• Тримайте поперек рівний, а стегна - на одній лінії з плечима.
• Опустіться і тримайте лікті якомога ближче до тіла.
• Стережіться і повторіть.
• Виконайте п'ять повторень.

Вертикальна тяга до грудей

Якщо у вас округлилися плечі за роки сидіння на стільці, роботи за комп'ютером, використання мобільного телефону і багато чого іншого, то це тренування однозначно вам допоможе.

Виконання

• Візьміться за гриф блочного тренажера трохи ширше ширини плечей, підтягніть його до себе і торкніться поперечини грудьми.
• Зведіть лопатки разом, тримайте лікті близько до тіла.
• Виконайте п'ять повторень.

Жучок

Це неймовірно ефективна вправа, яку ви можете робити де завгодно, щоб опрацювати м'язи преса.

Виконання

• Ляжте на спину, підніміть руки і ноги, зігнуті в колінах.
• Нижня частина спини притиснута до землі.
• Дотягніться руками до ніг по діагоналі, зберігаючи вихідне положення. Поміняйте сторону.
• Виконайте п'ять повторень на кожну сторону.

Раніше ми писали про те, як регулярні тренування можуть прокачати мозок і допомогти при депресії, а також, які вправи допоможуть накачати рельєфний прес.