8 небезпечних звичок, які підвищують ризик деменції

Якщо хочете зберегти ясність розуму і тверду пам'ять до старості, відмовтеся від цих шкідливих звичок.

На жаль, ми не можемо вплинути на сімейну історію і вік - основні фактори, що відповідають за розвиток деменції. На щастя, у нас є можливість змінити свій спосіб життя і звичний раціон, які також впливають на ризик розвитку цього захворювання. Перевірте, чи немає у вас цих поганих звичок, здатних через кілька десятиліть змінити до гіршого ваше здоров'я і життя - і негайно від них позбудьтеся.

Погано харчуватися

Збалансована дієта і здоровий раціон - запорука не тільки нормальної роботи серця і судин, хорошої фігури і достатнього рівня енергії. Здоров'я нашого мозку безпосередньо залежить від того, скільки і які поживні речовини ми отримуємо з їжею кожен день. Чим менше в щоденному раціоні насичених жирів, чим більше в ньому овочів, фруктів, цільних злаків і корисних мононенасичених жирів - тим краще він працює і тим сильніше природний захист від вікових змін.

Ігнорувати хронічні захворювання

Два основні фактори, що серйозно підвищують ризик розвитку хвороби Альцгеймера - діабет і гіпертонія, при яких пацієнти не отримують необхідного лікування. Якщо ви страждаєте якимось із цих захворювань, важливо дотримуватися дієти, вести максимально активний спосіб життя, акуратно приймати ліки - і пам'ятати, що це необхідно в тому числі і для профілактики деменції.

Зловживати алкоголем

Інсульт, підвищений кров'яний тиск, захворювання печінки - до списку цих захворювань, якими часто страждають зловживаючі алкоголем люди, варто додати і деменцію. Надмірне вживання алкоголю викликає атрофію клітин мозку, що призводить до втрати пам'яті, сильного зниження когнітивних здібностей і різко підвищує ризик розвитку деменції.

Курити

Ризик розвитку хвороби Альцгеймера у курців на 79% вищий, ніж у тих, хто ніколи не мав цієї шкідливої звички. Але є і хороша новина: у тих, хто кинув курити, ризик хвороби знижується. Швидше за все, він ніколи не буде таким низьким, як у людей, що не курили ніколи, але «виграні» відсотки або навіть їх десятки - вже відмінний результат.

Вести сидячий спосіб життя

Кілька років тому сидячий спосіб життя був офіційно визнаний більш небезпечним для нашого здоров'я, ніж куріння. Більше того, відсутність регулярної фізичної активності в прямому сенсі слова робить нас дурнішими. Під час занять фізкультурою і спортом кров насичується киснем, що корисно не тільки для серця і судин, але і для мозку. 150 хвилин аеробного навантаження на тиждень - ось необхідна норма!

Не навантажувати мозок

Так само, як фізичний «застій», для нашого мозку небезпечна розумова бездіяльність. Регулярні навантаження необхідні мозку, вони допомагають підтримувати активність клітин і створювати нові нейронні зв'язки, які допоможуть протистояти деменції. вивчення іноземних мов, розгадування шарад і кросвордів, збирання пазлів, карткові ігри - все це працює на вас і ваш мозок.

Мало спілкуватися

Група дослідників з Університету Бригама виявили прямий зв'язок між почуттям самотності і накопиченням бета-амілоїда - білка в мозку, пов'язаного з хворобою Альцгеймера. Навіть якщо вам подобається проводити час на самоті, візьміть за правило хоча б раз на тиждень спілкуватися з рідними і близькими або хоча б займатися соціальними заходами, наприклад, волонтерством.

Багато чи мало спати

Повноцінний нічний сон життєво необхідний для здоров'я нашого мозку. За різними даними, до 15% всіх випадків хвороби Альцгеймера можуть бути викликані недоліком сну - наприклад, через безсоння або нічний апное. Але і занадто довгий сон також може бути небезпечний: ще одне дослідження, в якому взяли участь 7500 жінок, показало, що звичка спати довше, ніж 8-9 годин на добу, підвищує ризик розвитку деменції на 35%.

Матеріал був вперше опублікований у виданні «Новий осередок»

Автор: Віра Єрмакова