Как бороться с детской усталостью по утрам: 7 полезных советов

С утра всегда не хватает времени. Так хочется поваляться еще хоть пять минут! Но куда там: рубашку и ключи от машины мужу, детям блинчики на завтрак и бутерброды в школу, коту корм в миску, да и о своем макияже не забыть! А тут еще младшее чадо, как назло, никак не хочет вылезать из-под одеяла. Как бороться с детской усталостью по утрам без скандалов и наказаний?

Почему ребенок не хочет просыпаться

Замечено, что вялость и сонливость по утрам у детей старшего детсадовского и школьного возраста наблюдается в осенне-весенний период. То есть, при смене времени года. Раздражаться, что вот на каникулах он поднимался ни свет, ни заря, и требовал завтрак, а теперь, лежебока, и под грохот канонады глаз не открывает, не стоит. Ребенок не виноват. Он вовсе не притворяется и не старается вас «достать». Просто детскому организму действительно нелегко справится с нагрузкой после летнего отдыха или зимней «спячки». Ведь зимой и мы, взрослые, слегка затормаживаемся – недостаток солнца, тепла, витаминов и т.д. Чего уж хотеть от детей!

Сколько должен спать ребенок ночью

То, в котором часу человек проснется – и как! – напрямую зависит от того, во сколько он лег спать. Здоровый ребенок при нормальном режиме должен спать по ночам не менее 9-10 часов, если ему от 5 до 11 лет, и не менее 8 часов – если ему от 12 до 17 лет. Только в этом случае он сможет вести привычный ему и вам активный образ жизни, не болеть, хорошо учиться. При недостатке сна все эти показатели снижаются – ваше дитя часто простужается, жалуется на головные боли, становится плаксивым, раздражительным, отстает в школе по всем предметам. При этом важно, чтобы в постель дитя отправлялось не позже 21.00-22.00 часов, так как организм наиболее полноценно расслабляется и восполняет запасы энергии до 24.00 ночи. Если ребенок укладывается после 23.00, он никогда не отдохнет как следует, даже если проспит 10 положенных часов.

Как помочь проснуться

1. Соблюдайте строгий режим, лучше с самого детства. Подростков приучить ложиться спать в девять вечера и вставать в семь утра практически невозможно, если до этого он ложился в полночь и вставал утром после скандала за 10 минут до начала первого урока в школе.
2. Маленького ребенка начинайте приготавливать ко сну за час, то есть, уже с восьми вечера. Не гуляйте долго на площадке, не позволяйте малышу прыгать и скакать, не кормите досыта – все это помешает ему успокоиться и уснуть по режиму.
3. Придумайте какой-нибудь ритуал. Читайте каждый вечер сказку, смотрите вечернюю передачу для детей, принимайте ванную, включайте аромалампу с лавандовым маслом. Вариантов масса.
4. Обеспечьте детям регулярные прогулки на свежем воздухе. В идеале ежедневно ребенку нужно два-три часа подвижных игр на улице. Если нет возможности или просто не хватает времени делать это, хотя бы на выходных отправляйтесь на дачу, в лес по грибы, на пикник или в зоопарк. Вам тоже пойдет на пользу.
5. Избегайте домашних скандалов и ссор, особенно в вечернее время. Дети очень остро на все это реагируют, иногда нежелание просыпаться по утрам – выражение протеста против напряженной ситуации в семье.
6. Купите ребенку качественные витамины. Авитаминоз также провоцирует утреннюю вялость и сонливость, причем не только у детей!
7. Обследуйте ребенка в хорошей клинике. Нередко постоянная, не поддающаяся никаким методам устранения утренняя усталость у ребенка свидетельствует о наличии какого-либо хронического заболевания.

Прислушайтесь и присмотритесь к своему сынишке или дочке – решение возникшей проблемы вы найдете интуитивно, как только сумеете поставить себя на место ребенка и понять его жизнь и переживания.