Как рассчитать количество калорий в день, чтобы похудеть

Рассчитать количество калорий в день, чтобы держать под контролем вес, может каждый, используя специальные счетчики и калькуляторы. Помимо калорий можно также с их помощью определить точное количество поглощаемых белков, жиров и углеводов и откорректировать его, создавая индивидуальную программу питания.

Как рассчитать количество калорий в день правильно

Все расчеты проводятся всегда индивидуально. Учитывать нужно:

• пол и возраст;
• исходный вес;
• особенности телосложения;
• образ жизни и профессию;
• желаемый эффект.

Почему все эти факторы важны? Потому что у мужчин и женщин различные потребности в пище и ее качестве. Обмен веществ у них также отличается. Разный расход калорий, зависящий от физических нагрузок в быту и на работе.

Если нет цели похудеть, а нужно просто не набирать лишний вес, достаточно придерживаться верхней допустимой границы. Для сброса веса нужно ограничиться минимальным разрешенным количеством. В любом случае для похудения правильного, не наносящего ущерба здоровью, нельзя снижать рацион менее, чем до 1000 калорий в сутки. Это правило касается как мужчин, так и женщин. Имеют значение и установленные сроки для похудения. Но нужно понимать, что слишком быстрый сброс веса чреват последствиями для здоровья, потерянные килограммы могут  быстро вернуться, как только вы снова увеличите количество потребляемых калорий.

Инструкция по расчету калорий

Как же рассчитать необходимое количество калорий в день, используя калькулятор? Все очень просто.

1. Обычно для удобства предлагается таблица различных групп продуктов: это овощи и зелень, мясо, рыба, молочные продукты, злаковые и т.д. Сначала нужно выбрать нужную категорию и продукт из нее.
2. Теперь введите количество граммов, которое вы съели и собираетесь съесть. Программа высчитает калории  автоматически.
3. Вам останется только суммировать результаты и откорректировать свой рацион в зависимости от желаемого результата.

Аналогичным способом можно рассчитать количество калорий в день, используя распечатанную таблицу. Все подсчеты желательно заносить в специальный блокнот.

Что еще дает точный подсчет калорий

Обычному человеку это занятие кажется скучным и утомительным. Ведь сначала нужно составить примерное меню завтрака, обеда и ужина, затем определить вес каждого продукта. Потом определить его калорийность. Суммировать полученные результаты. Нельзя забывать и о каждом перекусе, а также напитках. Можно делать наоборот – сначала высчитывать калорийность того или иного блюда, а потом уже составлять меню.

Что это дает? Такой строгий контроль питания необходим, чтобы похудеть правильно и грамотно, а кроме того, людям, имеющим серьезные заболевания, спортсменам в период активных тренировок и подготовки к соревнованиям. И в том, и в другом случае важно знать, сколько энергии и питательных веществ получает организм, как быстро они усваиваются и какой результат достигается по итогу.

На самом деле достаточно пары недель питания по расчетам, чтобы это вошло в привычку. Первое время будет уходить много времени на то, чтобы отыскать в таблице нужный продукт и сложить вместе все цифры. Но вскоре это отработается до автоматизма, и уже не будет доставлять столько хлопот.