Кілька рекомендацій, як схуднути без шкоди для організму

Безліч людей по всьому світі стурбовані проблемою зайвої ваги. Однак жорсткі дієти не є панацеєю позбавлення від жирових відкладень.

За рекомендаціями дієтологів кращих результатів можна досягти за допомогою правильного харчування, фізичного навантаження і деяких косметичних процедур, які допомагають схуднути без шкоди для організму.

Дієтологи не втомлюються повторювати, що вода - це не тільки основа життя, але й основа стрункості. У день слід випивати не менше 8 склянок чистої негазованої води, першу склянку слід випити відразу після пробудження. Вода допомагає вивести з організму зайву рідину і продукти життєдіяльності, прискорити обмін речовин.

Всі жорсткі дієти, що значно обмежують раціон, практично завжди викликають ефект йо-йо: як тільки ви повертаєтеся до звичайного раціону або хоча б злегка збільшуєте його калорійність, вага починає нестримно рости. Тому фахівці рекомендують не урізати раціон, а розбивати його на дрібні прийоми. Їжте маленькими порціями (по 200 мл або 200 г) 6-8 разів на добу. Дробове харчування покращує обмін речовин і сприяє нормальній роботі організму.

Дуже важливо і правильно розподілити продукти протягом дня: так, щоб вони приносили максимальну користь. На сніданок корисно їсти злаки, що містять повільні вуглеводи, які довго перетравлюються і дають відчуття ситості. На другий сніданок можна з'їсти фрукт або йогурт. Обід повинен бути ситним і містити білки і складні вуглеводи: можете з'їсти суп, салат, порцію м'яса або риби. Південь і вечеря бажано скласти з продуктів, що містять переважно білки: підійдуть відварена курка, омлет, сир і кефір.

Овочі та фрукти бажано вживати у свіжому вигляді, оскільки при термообробці вони втрачають безліч вітамінів і мікроелементів. Періодично влаштовуйте собі розвантажувальні дні на овочевих і фруктових салатах.

Вживайте більше молочних продуктів, що містять кальцій. Цей елемент необхідний для нормального функціонування організму, а його нестача призводить до збільшення жирових відкладень. Норма кальцію - 1000 мг на день, ця кількість міститься в 600 г сиру або 800 мл молока.

Постарайтеся виключити вживання алкоголю, який сприяє затримці в організмі зайвої рідини. Крім того, будь-який алкогольний напій дуже калориний.

Збільште фізичну активність: без цього дуже складно схуднути. Виберіть такий вид спорту, який вам подобається, тоді нагузки будуть не мукою, а чудовим проведення часу.

Прискорити схуднення допомагають і деякі приємні процедури. Лазня і сауна виводять зайву рідину, прискорюють метаболізм. Масаж, обгортання і натуральні скраби для тіла (з молотої кави, цукру, морської солі, меду) покращують кровообіг і стан шкіри, позбавляють від целюліту.