Как набрать мышечную массу

Мышечная масса – это один из многих параметров тела, который прекрасно развивается при целенаправленных тренировках, он определяет величину мышц, их вес и объем. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно следовать таким принципам.

 Кушать нужно 5-6 раз в день и желательно в одно время, при этом количество калорий, которые поступают в организм с едой, должно быть на 10-15% больше, чем организм тратит за сутки. Важно следить, чтобы питание было полноценным, сбалансированным и регулярным. Обязательно есть после каждой тренировки, особенно когда открывается так называемое “белковое окно” (первые полчаса) – это лучшее время для роста мышц. Основу питания должен составлять белок: молоко, творог, рыба, яйца, куриное мясо. Для достаточного поступления в организм углеводов нужно кушать овсянку, пшено, гречку и другие крупы, орехи, грибы и овощи. В течение дня рекомендуется выпивать 2-3 литры воды.

 Тренироваться можно как в спортзале, так и в домашних условиях. Для набора массы внимание нужно уделить силовым упражнениям. Количество занятий и нагрузок напрямую зависит от физической подготовки. Выкладываться на тренировках нужно на 100%. Длительность занятия должна составлять не более 90 минут. Очень важную роль играет правильно составленная программа тренировок. Нагрузка должна быть распределена равномерно на все группы мышц. Менять схему тренировок, их количество и нагрузки можно не ранее, чем через три недели после начала занятий.

 Обязательно нужно отказаться от вредных привычек. Никотин замедляет обмен веществ, алкоголь только наполняет организм пустыми калориями – все это только мешает набору массы. Достижение заметного результата при наборе массы возможно лишь в том случае, если вы здоровы на 100%.

Для правильного набора мышечной массы нужно выполнять все эти принципы, и тогда цель станет вполне реальной и достижимой.