Новини
15 ефективних способів знизити артеріальний тиск у домашніх умовах
Актуальне
Спробуйте деякі з них (а краще - всі!), щоб перехопити гіпертонію на підльоті.
Нормальними вважаються цифри 120/80 мм рт. ст. і нижче, а показники 130/80 мм рт.ст. і вище вже змушують лікарів хвилюватися. Якщо ваш тиск знаходиться в діапазоні між цими двома цифрами, значить, ризик гіпертонії є, але поки незначний.
Відмінна новина: ви можете знизити цифри свого артеріального тиску, змінивши спосіб життя! І ось, що ви можете зробити:
1. Збільште активність і більше тренуйтеся
У 2013 році вчені провели цікаве дослідження. У ньому взяли участь малоактивні літні люди, і ті з них, хто займалися аеробними тренуваннями, знизили свої показники артеріального тиску на 4-5 міліметрів. Цей результат можна порівняти з дією багатьох ліків від гіпертонії.
Аеробне навантаження підвищує частоту пульсу, що поступово тренує серце і зменшує тиск на артерії.
Рекомендований обсяг навантаження - 3-4 рази на тиждень по 40 хвилин.
Важко знайти стільки часу «одним шматком»? Спробуйте розбити вправи на десятихвилинні відрізки протягом дня: ходіть сходами, гуляйте по 10 000 кроків, катайтеся на велосипеді, займайтеся танцями.
Марафони бігати зовсім необов'язково.
Ви хочете більш помітного результату? Вчені довели, що регулярні заняття гімнастикою тайцзі знижує тиск на 10-15 мм рт.ст.
2. Знизьте вагу, якщо у вас надмірна маса тіла
Якщо у вас є зайва вага, то навіть втрата 2-5 кілограм може знизити артеріальний тиск. Бонусом ви отримаєте зниження й інших ризиків для здоров'я.
3. Скоротіть споживання цукру та рафінованих вуглеводів
Багато досліджень показують, що обмеження цукру і рафінованих вуглеводів допомагає не тільки схуднути, але і знизити артеріальний тиск.
Вчені з'ясували: при використанні низьковуглеводної дієти тиск знижується на 4-6 мм рт.ст., а при низькожировому раціоні - тільки на 0,5-1,5 мм. рт.ст.
Побічний ефект використання низьковуглеводних дієт у більш довгому почутті ситості, оскільки ми споживаємо більше білків і корисних жирів.
4. Споживайте більше калію і менше натрію
Харчування, багате калієм, але бідне натрієм допомагає знизити артеріальний тиск.
Калій - молодець подвійно: він компенсує вплив солі на наш організм і знижує напругу в кровоносних судинах.
Але будьте обережні, велика кількість калію може бути небезпечна для людей із захворюванням нирок. Краще уточніть у свого лікаря, чи немає у вас подібних протипоказань.
Є більше калію досить легко - їм багаті нежирні молочні продукти, риба, фрукти (банани, абрикоси, авокадо і апельсини), овочі (батат, картопля, томати, зелень і шпинат).
Різні люди по-різному реагують на сіль. В одних натрій сильно впливає на тиск, інші майже не чутливі до нього, успішно виводячи надлишок з сечею. Втім, з цим питанням краще не експериментувати - на кону стоїть здоров'я.