5 продуктів для сніданку, які допоможуть схуднути

Сніданок - найважливіша трапеза дня, а ці прості поради допоможуть зробити його ще й найкориснішим.

Думаю, всі читачки «Домашнього вогнища» вже запам'ятали, що найбільший гріх, який ми можемо вчинити щодо нашого здоров'я - це пропустити сніданок. А сьогодні ми розповімо, як зробити сніданки ще кориснішими - і не затратити при цьому зайвих зусиль.

Додайте корицю

Що б ви не їли на сніданок - вівсянку, йогурт або просто каву з бутербродом - додайте трохи кориці. Деякі дослідження підтверджують: щоденне вживання цієї пряності допомагають знизити рівень цукру в крові і чутливість клітин до інсуліну. Крім того, аромат кориці допомагає зняти стрес і заряджає нас з ранку чудовим настроєм - те, що треба!

Замініть солодкі джеми на мед або горіхову олію

Багато з нас додають трохи варення або джема до своєї ранкової каші, сирниками або до солодкого бутерброду. Але спробуйте замінити джем на горіхову олію! У ньому немає цукру, зате багато білка і клітковини, які допоможуть вам довше залишатися ситими. А ще горіхи дуже корисні для здоров'я і активної роботи мозку - те, що треба перед робочим днем.

Замініть солодкий йогурт на натуральний

Йогурт, особливо з високим вмістом білка - це дуже корисний і зручний сніданок. Білок допоможе відчувати себе ситою, молочний жир, кальцій і вітамін D підуть на користь всім системам нашого організму, а пробіотики - підтримають здоров'я кишечника. І тільки один інгредієнт тут зайвий - цукор. Якщо ви не готуєте йогурт самостійно, вибирайте в магазині так званий «натуральний» - той, в якому немає ні цукру, ні барвників, ні підсолоджувачів. А щоб смак не здавався нудним і прісним, додавайте горіхи, мед або свіжі ягоди.

Додайте яйце до сніданку

Всього одне куряче яйце, з'їдене на сніданок на додаток до будь-якої іншої страви, зробить вас ситнішими (а значить, вам не захочеться перекушувати), заповнить дефіцит вітаміну D, якого нам дуже не вистачає взимку і восени, а ще підтримає здоров'я посудини і серця. Більш того, яйця, з'їдені на сніданок, допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину і цукру в крові.

... а також фрукти та овочі

Фрукти, овочі та ягоди багаті корисними для здоров'я вітамінами і мінералами, а також клітковиною і водою - це практично ідеальні продукти, в яких є майже все необхідне. І ми їх їмо набагато рідше, ніж слід було. Тому спробуйте з завтрашнього дня просто додавати один овоч або фрукт або жменю ягід до вашого сніданку - це просто, швидко і дуже корисно.

Матеріал був вперше опублікований у виданні «Новий осередок»

Автор: Віра Єрмакова