Харчування після 50 років: вітаміни, корисні для жіночого здоров'я

Для здоров'я кісток, серця, мозку, а також для захисту від старіння.

Лікарі не рекомендують самостійно призначати собі вітамінні комплекси і добавки, але попереджають: важливо стежити за тим, щоб щодня ми отримували всі необхідні вітаміни і мінерали в потрібній кількості. І особливо важливо стежити за своїм харчуванням після 50 років: у цей час організм зазнає серйозних випробувань і особливо потребує підтримки.

Вітамін D

Дефіцит цього вітаміну в дорослому віці пов'язаний з підвищеним ризиком різних захворювань, що безпосередньо впливають на тривалість життя, від раку до діабету другого типу. Щоб отримати добову норму вітаміну D, достатньо 15-хвилинної прогулянки в сонячну погоду або порції жирної риби.

Кальцій

Рівень естрогену, який перешкоджає вимиванню кальцію з організму, після 50 років різко знижується, і наші кістки, суглоби, зуби стають особливо вразливі. Тому жінкам у цьому віці потрібно їсти більше продуктів, багатих кальцієм - але тільки за рекомендаціями лікаря!

Омега-3

Ці жирні кислоти, якими багаті риба, горіхи, насіння, авокадо і оливки - запорука здоров'я судин і серця. Лікарі припускають, що саме вживання продуктів, багатих омега-3 - найкращий спосіб продовжити життя і зберегти здоров'я. Після 50 років серце потребує додаткового захисту, тому важливо додати в раціон більше продуктів, багатих на корисні кислоти.

Вітамін С

У будь-якому віці вітамін С необхідний для підтримки імунітету, але після 50 років він стає особливо актуальним ще й тому, що бере участь у виробленні колагену, що зміцнює кістки. Добова норма вітаміну С для людей старше 50 років - 500-1000 мг.

Вітамін Е

Цей вітамін сприяє поліпшенню розумової діяльності, зміцнює нервову систему. А найголовніше, вітамін Е - потужний антиоксидант, який допомагає клітинам нашого тіла захищатися від вільних радикалів і боротися зі старінням.

Матеріал був вперше опублікований у виданні «Новий осередок»

Автор: Віра Єрмакова