Женское меню после 45 - продукты богатые фитогормонами

Актуальне 14 вересня 2023

Эстроген – это гормон, который, по сути, делает женщину женщиной. Нежная и красивая кожа, блестящие и сильные волосы, округлые формы и женственная фигура – всё это говорит о том, что эстрогена в организме вполне достаточно. Именно поэтому дефицит этого соединения сразу же заметен даже невооружённым взглядом.

Что такое эстроген и зачем он нужен женскому организму?
Зависит ли уровень эстрогена от возраста?
Натуральные источники фитогормонов
Полезные статьи по теме:

С возрастом выработка эстрогена в организме сокращается. Но как избежать гормонального дисбаланса в организме? Существует целый ряд продуктов, содержащих в себе фитоэстроген.

Что такое эстроген и зачем он нужен женскому организму?

Эстрогены – это женские гормоны или гормоны женской сексуальности. Это название закрепилось за ними не просто так, ведь именно эти соединения отвечают за нормальное формирование женских половых признаков и функционирование репродуктивной системы.

Большая часть эстрогенов производится яичниками, остальной объём этих гормонов синтезируется жировой тканью и надпочечниками.

Эстрогены необходимы организму женщины для:

полноценного и своевременного полового созревания;
нормального течения овуляторных циклов;
нормального зачатия и вынашивания плода;
стимуляции жирового метаболизма и формирования женских очертаний фигуры;
поддержки упругости и эластичности кожных покровов, красоты волос и ногтей.

Зависит ли уровень эстрогена от возраста?

Уровень эстрогена зависит от множества факторов и в том числе от возраста женщины. После 40 лет в организме каждой представительницы прекрасного пола начинают происходить изменения, связанные с периодом пременопаузы.

О том, как облегчить симптомы менопаузы с помощью эфирного масла, читайте в этой статье.

Снижение уровня эстрогена в этот период – нормальный процесс. Но, может сопровождаться неприятными симптомами:

гипертония;
снижение концентрации внимания;
нарушение памяти;
резкий набор лишнего веса;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
нарушение сна;
преждевременное старение;
повышенное потоотделение.

! Эта статья не является руководством к самостоятельной постановке диагноза и самолечению. Этот текст повествует о мерах профилактики и оздоровления. Необходима консультация врача.

Натуральные источники фитогормонов

Самым простым и доступным способом поддержать женское здоровье является правильное питание. Следующие продукты содержат фитоэстрогены:

орехи (кешью, миндаль, грецкие орехи – каждый день следует съедать примерно 40 грамм);
льняное масло и льняные семечки (одни из наиболее насыщенных фитоэстрогенами продуктов, помогают не только стабилизировать гормональный фон, но и выводят из организма шлаки, токсины, позволяют привести вес в норму);
телятина и говядина (не все мясные продукты одинаково полезны для женского организма, при недостатке эстрогена лучше всего отдавать предпочтение телятине и говядине, которые не содержат гормонов роста и других добавок);
морепродукты и рыба (больше всего эстрогенов содержится в рыбьем жире, так что лучше всего, конечно, отдавать предпочтение жирным сортам рыбы);
молоко и молочные продукты (один из наиболее богатых эстрогеном продуктов питания, ежедневно следует включать в свой рацион твёрдые сорта сыров, кефир, ряженку, йогурты).

Конечно же, это не все продукты, содержащие эстроген. Следует обязательно включать в свой рацион зерновые культуры, фрукты, овощи, ягоды.

Только сбалансированное и здоровое питание поможет привести организм в норму, стабилизировав баланс эстрогена и других гормонов.