Дієта для схуднення на 10 кг

Щоб схуднути на 10 кілограмів і оздоровити організм відмінно підійде гіполіпідемічна дієта. Інша її назва - дієтичний стіл № 10. Це методика лікувального харчування, заснована на обмеженні вживання продуктів, до складу яких входять холестерин і легкоусвояемые вуглеводи. Щоб досягти бажаного результату, важливо знати тонкощі і деякі правила даної дієти.

Наш організм підтримує необхідний рівень холестерину в крові. Але через неправильне харчування і малорухливий спосіб життя його рівень можна легко порушити. Як наслідок, можуть розвинутися багато захворювань, найчастіше це інфаркт або ішемічні хвороби. Гіполіпідемічна дієта спрямована на зниження концентрації холестерину в крові, тому її раціон передбачає абсолютне виключення всіх продуктів, які містять у своєму складі прості вуглеводи, тваринний жир і холестерин.

Ця лікувальна дієта особливо показана людям, які страждають серцево-судинними захворюваннями - стенокардією, інфарктом міокарда, мозковим інсультом і так далі. Вона рекомендована і людям похилого віку. Крім того, її призначають тим, хто має схильність до серцево-судинних захворювань, а також, якщо мають місце бути й інші провокуючі фактори: ожиріння, куріння, гіпертонія, цукровий діабет будь-якого типу і підвищений вміст холестерину в крові.

Принцип гіполіпідемічної дієти полягає в планомірному позбавленні від зайвої ваги, а для цього необхідно зменшити добову калорійність раціону на 30%. Дана методика не передбачає чітко встановленого раціону. Ви можете складати його на свій розсуд, зрідка включаючи навіть ті страви, які в дієтичному харчуванні вважаються недоречними. Вкрай важливо харчуватися невеликими порціями не менше 5-6 разів на день - це дозволяє нормалізувати рівень цукру в крові і запобігти голодним позивам.

Включіть в раціон нежирне м'ясо і рибу, знежирений сир і каші - не більше 100-150 грамів на день, броколі, цуккіні, цибуля-шалот, огірки, капусту всіх сортів, редис, помідори та інші не крохмалисті овочі - в необмеженій кількості, манго, груші, яблука і цитрусові фрукти - до 400 грамів в день, в 60 хлб.

Виключіть з раціону цільне молоко, тверді сири, домашні жирні сметана і сир, вершки, йогурти, морозиво, згущене молоко, молочні коктейлі, яйця, солодкі продукти, крохмалисту рослинну їжу, копченості, напівфабрикати, фастфуд, майонез, свинину, баранину, маринади, консерви, солсолоденькі, алкогольні і.

Рідкий раціон повинен складатися з негазованої або талої води, несолодкого чаю і кави.

Намагайтеся не смажити їжу, рекомендується варити, парити або ж запікати продукти, так вони зберігають максимум своєї користі і не насичуються жирами і холестерином в ході смаження. Також зведіть до мінімуму вживання солі та спецій.

Дивіться сюжет з програми «Ні заборонених тем» про 5 експрес-дієт:

Зразкове меню гіполіпідемічної дієти

Сніданок: каша з бурого рису з додаванням 1 чайної ложки натурального рідкого меду, а також 250 мілілітрів свіжовижатого соку з м'коттю.

Другий сніданок: 1 склянка молока низької жирності, 2-3 рисові крекери і будь-який фрукт.

Обід: вівсяна каша, жменя відварених креветок і 1 ананас.

Південь: 200 мілілітрів нежирного кефіру і 1 будь-який фрукт.

Вечеря: порція зелених овочів і 1 шматок риби, приготованої на пару без додавання солі.

Важливим моментом є відмова від прийомів їжі після 19 годин. Вечеря повинна містити велику кількість клітковини і мінімальну - холестерину. Ще один момент - правильний емоційний настрій перед початком дієти. Потрібно пам'ятати, що все це заради здоров'я, для блага організму. Це допоможе впоратися з перебудовою на новий режим харчування і дотримуватися його. Адже графік прийомів їжі повинен бути суворим і порушувати його не можна.

За 1 місяць такого харчування можна позбутися в середньому 10-ти кілограмів зайвої ваги. Щоб підвищити ефективність дієти, постарайтеся висипатися і регулярно гуляти на свіжому повітрі.

Перш ніж сісти на гіполіпідемічну дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем.