Йогуртова дієта: дуже просто, дуже смачно

Це м'яка очищаюча система харчування. Націлена йогуртова дієта не стільки на зниження ваги, скільки на підвищення життєвого тонусу. Відмінним бонусом стане сяюча шкіра, нормалізація травлення і втрата декількох зайвих кілограмів.

Важливо дотримуватися 3 правил:

1. і нежирне м'ясо.
2. Пити свіжовижаті фруктові соки - яблучний, грейпфрутовий, апельсиновий, гранатовий і вишневий, розбавлені водою 1:2.
3. Обмежити сіль і пити багато негазованої води.

Вибирайте експрес-дієту, яка більше підійде саме вам! Дивіться відеосюжет!

МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ

День 1

Сніданок - 1 ст. натурального йогурту без добавок, яблуко і невелика гроздь винограду, несолодкий зелений чай

Обід - яблучний сік, відварена яловичина, 1 відварене яйце, салат зі свіжої капусти з соєвим соусом

Вечеря - 1 ст. натурального йогурту без добавок, свіжий огірок, 100 г нежирного сиру

День 2

Сніданок - 1 ст. натурального йогурту без добавок, салат зі свіжої моркви з яблуком, апельсиновий сік

морква і яблуко натерти на терці, додати 0,5 ч.л. меду і перемішати

Обід - пікантний суп з авокадо

300 мл овочевого бульйону, 300 мл натурального йогурту без добавок, половина лимона, 1 м'яке стигле авокадо, чилі, зелена цибуля, часник

Скласти всі інгредієнти в чашу блендера і подрібнити до отримання однорідної маси

Вечеря - відварена яловичина, 2 помідори, 1 ст. натурального йогурту без добавок

День 3

Сніданок - гречана каша з йогуртом і зеленню, вишневий сік

в 100 г відвареної гречаної каші налити 1 ст. натурального йогурту, додати рубану зелень і перемішати

Обід - овочевий суп по-середземноморськи

300 мл натурального йогурту, 1 цибулина, 1 некрупний цуккіні, 150 г замороженого зеленого горошка, 200 мл овочевого бульйону, м'ята, розмарин, часник, мелений перець, 1 ч.л. оливкової олії

Спассеруйте в сотейнику цибулю з розмарином і часником, додайте зелений горошок, нарізаний цуккіні, влийте бульйон і гасіть до готовності на повільному вогні під кришкою. Зніміть з вогню, видаліть гілочки розмарину і охолодіть. Додайте йогурт, м'яту і подрібніть зануреним блендером

Вечеря - відварена курка, помідори, натуральний йогурт і апельсиновий сік

День 4

Сніданок - 50 г мюслі з натуральний йогуртом без добавок, гранатовий сік

Обід - суп з йогурту з імбірем

1 огірок, 1 болгарський солодкий перець, 2 ст.л. волоських горіхів, гострий перець, часник, свіжий імбир, м'ята, базилік і кінза, 1,5-2 ст. натурального йогурту без добавок

Овочі нарізати кубиками, зелень порубати, горіхи розтолочь у ступці, імбир і часник натерти на дрібній терці. Налити йогурт в овочі, додати зелень, імбир, перемішати. Розлити по тарілках і прикрасити горіхами

Вечеря - морквяно-яблучний смузі, 100 г нежирного зерненого сиру

1 морква, 1 яблуко, щіпка кориці, 300 мл натурального йогурту

Морква натерти на терці, яблуко порізати, налити йогурт, додати корицю і подрібнити зануреним блендером

День 5

Сніданок - рис з йогуртом і ізюмом, гранатовий сік

100 г відвареного рису, 300 мл натурального йогурту, половина жмені ізюму без кісточок. У рис додати йогурт, родзинки і перемішати

Обід - пряний йогуртовий суп, 150 г відвареної курки

300 мл натурального йогурту, 2 см кореня імбиря, каррі, кориця, куркуму, зіра, насіння гірчиці - по трісці, сіль і кінза - за смаком

Корінь імбиря натерти на терці. Додати до йогурту сіль, спеції, імбир, зелень і перемішати

Вечеря - броколі на пару з нежирною сметаною, вишневий сік

День 6

Сніданок - огірковий смузі, 5-6 волоських горіхів, гранатовий сік

1 огірок, 250 мл натурального йогурту без добавок, м'ята до смаку. Подрібнити всі продукти зануреним блендером

Обід - творожний суп з йогуртом, овочевий салат без олії

150 г зерненого нежирного сиру, 250 мл натурального йогурту, м'ята

М'яту дрібно порубати. У йогурт додати сир, м'яту і перемішати

Вечеря - 200 г відвареної яловичини, 1 сира морква, грейпфрутовий сік

День 7

Сніданок - вівсяні пластівці з натуральним йогуртом, 5 шт чорнослива, вишневий сік

Обід - морквяний суп з йогуртом і креветками

1 морква, 300 мл натурального йогурту, зіра і сіль - за смаком, 150 г відварених креветок, свіжа зелень

Сиру моркву подрібнити в блендері, змішати з йогуртом, додати сіль, зіру. Налити суп у тарілку, викласти креветки і прикрасити зеленню

Вечеря - відварена риба (переважно червона), рясно посипана зеленню, яблучний сік

Будьте прекрасні і дивовижні!