Рада дня: питний режим

Рідина відіграє важливу роль у нашому організмі. 70% маси нашого тіла складається з води. Вона є найважливішим учасником обміну речовин, входить до складу кожної клітини і заповнює міжклітинні простори. Експерт програми «Весільний розмір» лікар-дієтолог Ксенія Селезньова розповідає про те, як дотримуватися питного режиму під час схуднення.

Ефективність будь-якої дієти безпосередньо залежить від кількості споживаної рідини. Чому ж під час схуднення необхідно пити достатню кількість вільної рідини?

Для початку давайте відразу обмовимося, що супи, кефір і соки - це те, що вимагає перетравлення, тому ми не включаємо їх в загальний обсяг вільної рідини, яку потрібно випивати за добу. А всіма улюблена кава взагалі володіє легким діуретичним ефектом, виводячи рідину з організму, тому на 1 випиту чашку кави потрібно додати мінімум 1 склянку води до необхідного обсягу вільної рідини.

Вільною рідиною є питна вода, трав'яні та зелені чаї (якщо не додавати в них цукор, мед, молоко).

При цьому важливо стежити за кількістю солі в раціоні. Сіль затримує рідину в організмі, тому потрібно максимально обмежити її кількість у раціоні, особливо у вечірній час, не їсти відверто солоні продукти (сир, малосольну рибу, мариновані огірки, грибочки, квашену капусту тощо), не солити під час приготування і не досалювати страви.

Скільки ж треба пити?

Все залежить від індивідуальних потреб. Але як правило, кількість води вираховується за формулою 30-40 мл на 1 кг ваги тіла.

Для чого треба пити воду?

1. Вода - незамінний компонент детокса - виводить продукти обміну, токсини з організму. 2. Впливає на метаболізм. 3. При нестачі рідини в раціоні, особливо при схудненні, згущується жовч в жовчному міхурі, що загрожує утворенням каменів з подальшим видаленням жовчного міхура. 4. Запобігає зневодненню. Допомагає підтримувати шкіру в тонусі.6. Сприяє регулярному стільцю. 7. Регулює температуру тіла через потовиділення.

Воду найкраще пити за 30 хвилин до їжі або через годину після їжі. Вживання рідини безпосередньо під час або відразу після їжі призводить до уповільнення засвоєння їжі, розбавлення травного соку.

Щодня в спецпроекті «Худіємо за 90 днів!» читайте поради щодо схуднення експертів і зірок телеканалу «Домашній»: лікаря-дієтолога Ксенії Селезньової, фітнес-тренера Едуарда Каневського, співачки і ведучої шоу «Весільний розмір» Аніти Цой, ведучої шоу «Присяжні краси» Евеліни Бледанс та ін.