30 порад як виконати обіцянку схуднути

Наприкінці кожного року ми, самі часом не помічаючи, підбиваємо підсумки і ставимо собі цілі на майбутній рік. Зазвичай місія «схуднути» стоїть десь на початку цього списку, але так і залишається нездійсненною.

«З 1 січня», «після свят», «з понеділка» - і так може тривати до нескінченності. Але, щоразу відкладаючи на потім, ми лише віддаляємося від мрії про ідеальне тіло і міцне здоров'я. Ми придумали 30 мотивуючих порад, які допоможуть стримати дану собі обіцянку і все-таки схуднути в новому році!

1. Ставте цілі

«Хочу схуднути» або «почати правильно харчуватися» - це звучить не дуже переконливо, і дає вам шанс знову відкласти і в підсумку забути про дану обіцянку. Поставте собі конкретну мету! Наприклад «, перестати їсти перед сном», «не забувати снідати» або «зменшити порції до розміру свого кулака». З конкретними установками у вас буде набагато більше шансів на успіх!

2. Оцінюйте себе реально

Цілі повинні бути не тільки конкретними, але і реальними. Якщо ви вже 5 років обіцяєте собі почати бігати вранці або хочете раз і назавжди відмовитися від солодкого з 1 січня, але не можете, не мучте себе. Почніть з малого: внесіть у своє життя кілька невеликих, але значущих змін і дотримуйтеся їх, поки вони не увійдуть у звичку. Замініть майонез на малокалорійний соус, випивайте не 3, а 2 гуртки кави на день або замінюйте шоколад корисними батончиками з фруктів і злаків.

3. Не давайте фальшивих обіцянок

Щоразу відкладаючи на завтра, післязавтра і черговий понеділок, ми обманюємо себе. Ніхто не любить, коли йому брешуть, так навіщо ж чинити так по відношенню до самого себе? Не зраджуйте свою мрію і не давайте неправдивих обіцянок. Просто візьміть і зробіть.

4. Візуалізуйте

Хочете бачити себе іншою людиною? Уявіть себе таким! А як ви будете це робити - вирішувати тільки вам! Старий жарт про «повісити фотографію на холодильник» в цьому випадку як і раніше актуальний!

5. Мотивуйте себе

При вигляді колеги, яка скинула 10 кілограмів і перетворилася до невпізнання, не варто корити себе за відсутність сили волі і заїдати стрес шоколадкою. Нехай інші люди будуть вашими мотиваторами! Читайте історії про успішні преображення, дивіться фотографії людей, які змогли здобути перемогу над собою, і надихайтеся. Пам'ятайте, все у ваших руках!

6. Знайдіть однодумців

Худіти поодинці буває непросто через лінь, «зриви» і багато інших обставин. Тому знайдіть собі компанію «за інтересами». Це можуть бути ваші подруги, колеги або ж просто група охочих схуднути в соціальних мережах, інтернет-спільнотах і форумах. Дух конкуренції або дружня підтримка в цій справі нікому не завадять!

7. Звертайтеся за допомогою

Якщо вам складно змінити свій спосіб життя або ви не знаєте, як краще це зробити, проконсультуйтеся з фахівцем. Дієтолог допоможе підібрати ефективний план харчування з урахуванням ваших потреб, способу життя і особливостей організму.

8. Записувати

Заведіть журнал, в який будете записувати свої параметри, меню на тиждень, а також кількість з'їдених і витрачених калорій. Це допоможе відстежити всі позитивні зміни і буде мотивувати ще більше.

9. Не голодуйте

Багато хто помилково вважає, що голодувати корисно для фігури. Так, це дійсно допомагає схуднути, але якщо ви хочете не тільки скинути зайві кілограми, але і зберегти здоров'я, відмовтеся від таких екстремальних заходів! Це може бути небезпечно для організму.

10. Відмовтеся від екстремальних дієт

Дієти спрямовані на швидку втрату ваги за короткий термін, а це загрожує наслідками, до того ж досягнутий результат утримати, як правило, дуже складно. Не мучте себе жорсткими обмеженнями, адже після них зазвичай настає період вседозволеності, і набрані кілограми повертаються ще швидше, а то і в більшому обсязі.

11. Плавно переходьте до правильного харчування

Правильне харчування - це довгий, але єдиний ефективний шлях до красивого тіла. Краще повільно, але вірно рухатися до мети, ніж на шляху до мрії підірвати здоров'я швидкими дієтами і голодуваннями.

12. Харчуйтеся збалансовано

Збалансоване харчування - запорука красивої фігури. І ніщо не повинно заважати вам відходити від цього важливого принципу. Дієтологи вже давно говорять про те, що раціон повинен складатися як з вуглеводів і білків, так і корисних жирів.

13. Харчуйтеся різноманітно

Чим більш різноманітним буде ваш раціон, тим краще. Овочі, фрукти, м'ясо, крупи, молочні продукти - вибір величезний! Вам залишається лише скласти для себе прийнятне і різноманітне меню. А готувати смачні і корисні страви можна дуже швидко і просто, маючи під рукою потрібні рецепти!

14. Вибирайте корисну їжу

Намагайтеся готувати корисні і некалорійні страви: замість смаженого запечене в духовці або приготовлене на пару, салати не з майонезом, а з оливковою олією, а торти і булочки замінюйте на свіжі фрукти або корисні солодощі, наприклад, пастилу, зефір або низькокалорійні десерти.

15. Будьте послідовними

Перейти на правильне харчування буває непросто, особливо тим, хто звик собі ні в чому не відмовляти. Робіть це поступово, наприклад, щотижня прибираючи з раціону шкідливий продукт або замінюючи його на більш корисний. Незабаром це увійде у звичку, і вам буде набагато легше рухатися до своєї мети!

16. Харчуйтеся регулярно

Краще менше, але частіше. Не пропускайте основні прийоми їжі і їжте кожні 2-3 години невеликими порціями. А ось від пізньої вечері краще відмовитися: останній прем'єр їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

17. Перекушуйте

Немає можливості влаштувати повноцінний обід чи вечерю? Замініть його на корисний перекус! Фрукти, свіжі овочі, горішки, йогурт - все це можна взяти з собою навіть на роботу і вгамувати голод, коли зовсім немає часу.

18. Рахуйте калорії

Не варто фанатично зважувати продукти і рахувати всі з'їдені за день калорії, але пам'ятати в розумі їх приблизну кількість було б корисно. Якщо ви будете знати свою денну норму і ту кількість, яку зазвичай витрачаєте, вам буде набагато простіше тримати себе у формі.

19. Витрачайте калорії

Знайдіть для себе найбільш приємний спосіб витратити калорії. Немає можливості або бажання ходити на фітнес? Тоді танцюйте, гуляйте, катайтеся на лижах або велосипеді, займайтеся йогою по відеоуроках, і тоді зайві калорії підуть без зусиль.

20. Візьміть паузу

Робіть перерви між стравами. Зазвичай насичення настає не відразу, а через 10-15 хвилин, тому краще трохи почекати, і зрозуміти, що організм вже досить наситився, ніж потім мучитися від тяжкості і дискомфорту.

21. Знайте міру

Вміння вчасно зупинитися - це дуже важливо! Коли велика спокуса з'їсти занадто багато, подумайте про те, чи варто добавка всіх тих зусиль, які зазвичай допомагають вам бути в формі?

22. Починайте з закусок

Будь-яку трапезу починайте з легких страв, наприклад, овочевих салатів і закусок, невеликих канапе або брускетт. Якщо ви втамуєте голод таким способом, то після зможете з'їсти набагато менше.

23. Вибирайте корисні напої

Газована вода, пакетовані соки та інші подібні напої - це зайві калорії, а вони вам ні до чого. Запивайте їжу водою, чаєм або мінералкою. Це набагато корисніше для травлення.

24. Влаштовуйте «читміли»

«Читміл» - це порушення плану харчування і організований зрив. Якщо вам складно обмежувати себе, спробуйте раз на тиждень або два влаштовувати собі свято живота. Виберіть день, коли можете дозволити собі з'їсти те, без чого ви особливо страждаєте. Фастфуд, морозиво, солодощі - в цей день можна все! Але тримайте себе в руках, не переїдайте і пам'ятайте про денну норму калорій.

25. Влаштовуйте розвантажувальні дні

Час від часу влаштовуйте розвантажувальні дні. Якщо ви переїли або сходили в гості і відчуваєте тяжкість, то наступного дня дайте організму можливість відпочити. Морити себе голодом не потрібно, а ось посидіти день на фруктах, ситі, гречці або вітамінних смузі буде дуже корисно!

26. Ведіть фотоденник

Всі знають, що жир і м'язи мають різну вагу, тому приберіть ваги подалі! Вимірюйте свої параметри і ведіть фотоденник свого преображення. Наочні зміни «до» і «після» стануть для вас найкращою мотивацією!

27. Заохочуйте себе

Нагороджуйте себе за успіхи в схудненні, але не їжею, а чимось більш значущим, наприклад, розкішною сукнею, картою в фітнес-клуб або фотосесією. Такі приємності допоможуть вам ще більше насолодитися своїми успіхами!

28. Їжте із задоволенням

Отримувати задоволення від їжі чудово! Насолоджуйтеся кожним шматочком і не поспішайте. Чим повільніше ви їсте і чим більше смакуєте їжу, тим швидше насичується організм, і ви вже відчуваєте себе не злим і голодним, а задоволеним і ситим. До речі, цей спосіб, дійсно, допомагає з'їдати менше!

29. Полюбите себе

У тих, хто відчуває огиду до власного тіла, любов до нього навряд чи прийде навіть після схуднення. Прагніть стати кращою версією себе і приймайте своє тіло таким, яке воно є. І тоді ваш шлях до успіху буде не складним випробуванням, а можливістю прийняти себе і приводом стати ще краще.

30. Налаштовуйтесь позитивно

Мета схуднути - цілком досяжна! Налаштовуйтеся позитивно і думайте про те, що у вас все вийде. У новому році вже точно!