Чоловіча дієта

Як боротися з зайвими кілограмами сильної статі, коли всі популярні дієти орієнтовані на жінок?

Прийнято вважати, що «сидіти на дієтах» - доля суто жіноча, а адже за статистикою 30% чоловіків страждають надмірною вагою. Як боротися з зайвими кілограмами сильної статі, коли всі популярні дієти орієнтовані на жінок?

Деякі дієти цілком підходять і чоловікам. Дивіться відеосюжет!

Звичайно, існую дієти, які спеціально розроблені для чоловіків з урахуванням їх фізіології та метаболізму. Особливості чоловічої фізіології дозволяють їм швидше і простіше худіти і досягати бажаного результату.

Ще одна відмінність - сидячи на дієті, чоловікові дозволяється вживати до 1700 ккал на день, в той час як жінкам для ефекту слід не виходити за 1200 ккал.

Те, що жінці допомагає - чоловіка калічить.

Чоловікам не можна голодувати або часто влаштовувати розвантажувальні дні. Чоловікам також не можна використовувати монодієти, які містять тільки рослинну їжу або кисломолочні продукти. Для активного чоловіка - такий спосіб схуднення може призвести до небажаних наслідків.

Харчуватися потрібно тричі на день і робити два невеликих перекуси протягом дня. Страви намагайтеся вибирати постні і легені. Снідати варто продуктами, що містять вуглеводи, які відповідають за енергетичне підживлення організму протягом цілого дня, кращий варіант - це різноманітні злакові каші. Недарма кажуть, що каша - це сила! Не можна забувати і про другий сніданок - він повинен бути легким і енергетичним, наприклад, апельсиновий або томатний сік, а так само можна з'їсти сир з фруктами або варенням (як виняток можна дозволити невелику ложечку цього ласощів). На обід буде корисна білкова їжа - відварена яловичина, птиця, тефтелі, і в обов'язковому порядку - овочевий салат. На вечерю - знову вуглеводи: тушковані овочі з будь-яким гарніром. Вуглеводи, особливо у вечірній час, допомагають спалювати зайві жири. Перед сном можна випити кефір, йогурт або ряжанку. Кава під час дієти краще не пити, і від алкоголю бажано утриматися.

Дієта для чоловіків може включати в себе безліч різних страв з риби і морепродуктів. Риба і морепродукти дадуть організму необхідну кількість вітамінів і мікроелементів. Звичайно, якщо чоловік займається важкою фізичною працею, відмовлятися від м'яса не можна - бажано тільки виключити зі свого раціону пановане смажене м'ясо, м'ясні напівфабрикати, сосиски, ковбаси. Ці «м'ясні продути» приховують «погані» жири, які мають «порожні» калорії. Порожні калорії не насичують організм, а навпаки, викликають додатковий голод.

Мінімальна «надійна» потреба в білці дорослої людини - не менше 40 г протеїну (не м'яса, а білка, який в ньому міститься) на добу! Ні в якому разі не можна опускатися нижче цієї межі! Усередненим же середньостатистичним показником необхідної кількості споживаного з їжею білка є 90 г чистого протеїну на добу.

Олексій Ковальков

дієтолог, ведучий програм «Їжа за правилами і без», «Сімейний розмір»

Приблизна чоловіча дієта

Дотримуючись її, можна скинути до 5 кг за 2 тижні:

1 яблуко і геркулесова молочна каша (без олії).

200 мг йогурту, мед і 2 шматки хліба грубого помолу.

Будь-який бутерброд, який включає хліб, різні овочі і нежирну курку або сир.

Омлет з 2-х яєць, апельсин і 2 шматочки житнього хліба.

Несолодкий йогурт і фруктовий салат.

Рибна котлета, гриби тушковані, ломтик хліба з борошна грубого помолу, мінеральна вода.

Постний овочевий суп. М'ясо відварене з салатом з помідорів, 2 шматочка хліба.

або відвареної в мундирі, яловичий гуляш. Сік.

Спагетті з соусом з фаршу яловичини, помідори та огірки, зелень, цибуля, часник.

Сир з бананом.

Сухофрукти і кефір.

Пара булочок з борошна грубого помолу з несолодким йогуртом.

Волоські горішки з сиром (не більше 50 грам) і чай.

Квасоля варена з томатним соусом, хліб з відрубами, сир, яблуко або груша, несолодкий йогурт.

Риба або морепродукти, з рисом. Грейпфрут або апельсин

Овочева запіканка, хліб і сік.

Тушковані овочі з гречаною кашею. Овочевий салат і чай.