Експрес-дієта для спокусливого плоского живота

Плоский животик до довгоочікуваної відпустки - заповітна мрія будь-якої дівчини. Якщо відображення в дзеркалі зовсім вас не радує, а улюблені шорти ніяк не хочуть сходитися на талії, настав час найрішучіших дій.

Спеціальна експрес-дієта допоможе зробити талію тоншим, а животик - підтягнутим і привабливим. Готовність до сезону бікіні номер один!

Дієта для плоского живота

Результат не змусить себе чекати, якщо ви будете дотримуватися кількох простих правил:

1. Під час дієти важливо не переїдати. Розмір порції вашої основної страви за один прийом їжі (каша або інший гарнір, суп) - це склянка, об'ємом 250 мл.
2. Соліть страви в 3-4 рази менше звичайного і повністю відмовтеся від консервованих і копчених продуктів.
3. Включіть в свій раціон аптечну клітковину або відруби. Це доступні і поширені натуральні харчові добавки, ефект від яких перевершить всі ваші очікування.
4. Випивайте в день не менше 2 літрів чистої негазованої води.
5. Відмовтеся від кави, газування, солодких напоїв, алкоголю і замініть їх зеленим чаєм.
6. На час дієти виключіть майонез, білий хліб, білий очищений рис, картоплю, ковбасу, пельмені, пиріжки, свинину і баранину, будь-який фастфуд (від чіпсів до гамбургерів), смажені страви, солодощі і солодку випічку, шоколад, банани, виноград.

На 8-й день дієта починається спочатку. Тривалість дієти - 2 тижні.

Увага! Щоб не нашкодити своєму здоров'ю необхідна консультація лікаря. Дивіться відео!

День 1

Перший сніданок: порція гречаної каші без олії, відварене яйце, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: два некрупних яблука.

Обід: рибний суп без картоплі.

рибу порізати на порційні шматки, цибулю-порей нарізати кільцями, моркву натерти на крупній терці і опустити продукти в киплячу воду. Додати до бульйону 2 лаврових аркуші. Варити близько 10 хвилин, після чого додати в суп 1 ст.л. червоного рису. Варити суп до готовності рису. У тарілці посипати суп рубаною зеленню кропу і свіжого шпинату або за своїм смаком.

Вечеря: морська риба з броколі і брюссельською капустою на пару, склянка кефіру з додаванням 1 ч. л. клітковини.

шматок риби сбрызнуть соком лимона, поперчить, укласти на ґрати пароварки і готувати 15 хвилин. Після чого покласти навколо риби кілька суцвіттів броколі, 5-6 качанчиків брюссельської капусти і готувати на пару ще 7 хвилин.

День 2

Перший сніданок: вівсяна каша на воді без олії, 1 помідор, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 апельсин.

Обід: 300 г відвареної курки, салат з огірків із зеленню, зелений чай без цукру.

огірки нарізати невеликими кубиками, зелень порубати і змішати інгредієнти, заправити 0,5 ч.л. оливкової олії.

Вечеря: салат з капусти без олії, 150 г відвареної курки, склянка натурального йогурту з додаванням 2 ч. л. клітковини.

капусту нашинкувати, моркву натерти на дрібній терці (так буде соковитіше), змішати овочі і сбрызнуть сумішшю лимонного соку з соєвим соусом.

День 3

Перший сніданок: 200 г нежирного сиру, 1 зелене яблуко, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 250 мл натурального йогурту без добавок.

Обід: тушкована капуста, 300 г відвареної яловичини, зелений чай без цукру.

розпечити сковороду (переважно з антипригарним покриттям) і викласти на неї нарізану кільцями цибулю-порей. Швидко перешкоджаючи лопаткою, готувати цибулю 1-2 хвилини. Потім додати нашинковану капусту, нарізані кубиками помідори, приблизно 100 мл води і гасити до готовності капусти.

Вечеря: салат з моркви, 200 г відвареної яловичини, склянка кефіру з додаванням 1 ст.л. клітковини.

моркву натерти на великій терці, сбрызнуть лимонним соком і додати 0,5 ч.л. оливкової олії.

День 4

Перший сніданок: вівсяна каша на молоці і зелений чай без цукру.

Другий сніданок: зелене яблуко.

Обід: селянський суп (овочевий суп з куркою).

РЕЦЕПТ СЕЛЯНСЬКОГО СУПУ МУЛЬТИВАРКУ

Якщо у вас є мультиварка, приготувати смачний дієтичний суп з куркою простіше простого! Кількість продуктів вказано для мультиварки об'ємом 4,5 літра. Аналогічно суп готується і на плиті.

Треба: 1 цибуля-порей 150 г моркви 300 г зеленого горошка (свіжого або замороженого) 500 г білокачанної капусти 200 г квашеної капусти 150 г солодкого перцю різних квітів 400 г філе курячої грудки 1 ч.л. рослинної олії

Як готувати: 1. Куряче філе відварити заздалегідь. 2. Білу частину цибулі-порея нарізати і припустити в мультиварку близько 5 хвилин у режимі «Випічка» або «Спекотна». 3. Морква натерти на великій терці, змішати з цибулею, 2-3 хвилини обсмажити в мультиварці і відключити режим. 4. Капусту нарізати невеликими квадратиками, викласти в чашу мультиварки. 5. Солодкий перець нарізати кубиками і викласти на капусту. Додати зелений горошок. 6. Квашену капусту подрібнити і викласти в мультиварку. 7. Налити курячий бульйон так, щоб ледь покрити овочі. 8. Зелене листя цибулі дрібно нарізати і додати в суп. 9. Готувати в режимі «Гасіння» 1 годину. За 10 хвилин до закінчення приготування додати в суп нарізане кубиками куряче філе.

Вечеря: салат з пекінської капусти з яйцем, склянка натурального йогурту з додаванням 1 ст.л. клітковини.

пекінську капусту тонко нашинкуйте, відварене яйце натріть на терці і змішайте продукти. Заправте натуральним йогуртом.

День 5

Перший сніданок: гречана каша без олії, 1 огірок, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 грейпфрут.

Обід: рибні котлети з овочами на пару, склянка томатного соку.

рибне філе подрібнити у фарш. Зелень кропу і петрушки, суцвіття цвітної капусти і броколі дрібно порубати ножем. Подрібнити в блендері моркву або натерти на дрібній терці. Часник видавити через прес. З'єднати всі інгредієнти і перемішати. Для міцності фаршу додати трохи клітковини або відрубів. Сформувати котлети, викласти на грати пароварки і готувати близько 15-20 хвилин. При подачі до столу полити натуральним йогуртом і посипати зеленню.

Вечеря: салат із сиром низької жирності, склянка кефіру з додаванням 1 ст.л. клітковини.

салат «Айсберг» тонко нашинкувати, додати нарізаний редис, зелень. Перемішати, заправити натуральним йогуртом. При подачі до столу посипати тертим сиром.

День 6

Перший сніданок: вівсянка на воді без олії, 100 г нежирного сиру з яблуком (натерти на терці і змішати з сиром), зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 сира морква.

Обід: суп зі стручкової квасолі з яловичиною.

яловичину відварити до готовності і дістати з бульйону. М'ясо остудити, нарізати невеликими кубиками, повернути в бульйон (трохи відвареної яловичини залиште для вечері). У киплячий бульйон опустити стручкову квасолю, суцвіття броколі і порізану на четвертинки брюссельську капусту. Варити близько 10 хвилин. Перед подачею до столу рясно посипати зеленню.

Вечеря: овочевий салат з відвареним м'ясом, склянка натурального йогурту з додаванням 1 ст.л. клітковини.

листя будь-якого салату (наприклад, рукола, романо, фризе, дуболистний або звичайний листовий) порвати руками в миску, додати нарізані кубиками помідори, огірки, м'ясо. Збризкувати соєвим соусом і рясно посипати зеленню.

День 7

Перший сніданок: мультизернова каша на воді без олії (без рису в складі), редис, зелений чай без цукру.

Другий сніданок: 1 груша.

Обід: овочевий суп з селером, 200 г відвареної яловичини.

овочі для супу (цибуля ріпчаста або цибуля-порей, морква, помідори, капуста, стеблі селера, зелень до смаку) некрупно нарізати. У киплячу воду опустити цибулю і моркву, відварити близько 10 хвилин. Потім додати капусту, стебли селера і помідори. Варити ще близько 10 хвилин. Якщо ви використовуєте капусту ранніх сортів, то спочатку додайте селеру з помідорами, варите 5-7 хвилин, потім додайте нашинковану капусту, доведіть до кипіння, варите близько 1 хвилини і зніміть з вогню. Перед подачею до столу посипте свіжою зеленню.

Вечеря: 200 г відварених креветок, броколі на пару.

Будьте красиві і впевнені в собі!