Рада дня: як позбутися зайвої ваги за два тижні

До літа і відкриття пляжного сезону залишилося зовсім небагато. Але ще є час, щоб привести фігуру в норму і на морському курорті або навіть на власній дачі виблискувати в роздільному купальнику.

Що ж будує зробити за решту два тижні? Перш за все, необхідно налаштуватися. Потрібно хотіти привести фігуру в порядок, тільки тоді можна буде дотримуватися особливого режиму без будь-яких проблем. Як стимуляцію можна повісити на холодильник плакат з стрункою дівчиною. Мрія про ідеальні форми не дозволить зайвий раз спустошити холодильник.

Зарядка

Починайте кожен новий день з зарядки. Неважливо, яка вона буде і скільки часу триватиме. Головне, щоб організм прокинувся на позитивній хвилі і був здатний віддати більше, ніж взяти. Якщо ви як слід спітнієте в процесі виконання вправ, вважайте ранкову місію виконаною. Але й перестаратися теж не варто.

Сніданок

Сніданок повинен бути щільним, але корисним. Природно, слід виключити продукти, не корисні для фігури, наприклад, білий хліб, батон, булочки. Якщо віддаєте перевагу каші на сніданок, вона повинна бути зварена на воді і без солі. Не можна вживати висококалорійну їжу. Також виключіть з раціону майонез, олію, ковбасу, сир, солоні, копчені та смажені продукти. Під забороною повинні бути борошняні вироби, тістечка та солодощі.

Раціон на день

Фрукти, овочі, зелень, відварені м'ясо та риба, кисломолочні продукти - це те, з чого ви тепер повинні складати ваше щоденне меню. Звичайно, в розумних обсягах. Якщо хочете схуднути швидко, візьміть собі за правило не солити їжу. Сіль затримує рідину в організмі і негативно діє на серці і судини. В результаті навіть найжорсткіші дієти не допоможуть зменшити обсяг талії і стегон, якщо «солоний рівень» зашкалює.

Дієта

Під час двотижневої дієти обсяг порції повинен становити рівно половину від звичної, що б ви не їли. Щоб легше впоратися з цим завданням, поміняйте тарілку на меншу. Намагайтеся пити більше простої води (без газу), якщо хочеться чай, то віддавайте перевагу зеленим сортам і, звичайно, ніякого цукру. Також повністю виключіть будь-які солодкі напої. Щоб з'їсти менше, потрібно ретельніше пережовувати їжу, насолоджуючись кожним шматочком. Людський організм так влаштований, що насичення приходить тільки через двадцять хвилин після прийому їжі.

Для двотижневого схуднення можна використовувати східну дієту, яка розрахована якраз на даний період. Суть її в п'ятиразовому прийомі їжі, які складаються з маленьких порцій і включають тільки малокалорійні продукти.

• Ранок починається з чашки кави або зеленого чаю. • Через 3 години слід влаштувати другий сніданок і з'їсти варене яйце і який-небудь фрукт (яблуко, мандарин, слива, груша тощо). • Через ще 3 години - час обіду. Він може складатися з 200 г нежирного відвареного м'яса і 100 г гарніру, в якості якого може виступити тушкована капуста, відварені овочі або легкий салат. • Після основного прийому їжі допускається з'їсти один фрукт. • Через 4 години настає вечеря, який може складатися з йогурту, сиру, айрану та інших кисломолочних продуктів. • На завершення трапези додається пара фруктів. • За пару годин до сну слід випити склянку простокваші або кефіру. Під час такої двотижневої дієти можна втратити близько 5 кг. У період дієти потрібно не забувати про активний спосіб життя. Однієї ранкової зарядки, про яку йшлося вище, буде недостатньо. Тому після трудового дня не дозволяйте собі лежати на дивані або сидіти біля телевізора. Прогулянки на свіжому повітрі в парку, вечірня пробіжка, плавання в басейні, відвідування фітнес-клубу, заняття танцями - це те, що потрібно для корекції фігури.