Схуднення за 3 тижні: важливі поради

Розрекламовані креми, таблетки, пластирі або пояси для схуднення нерідко призводять до плачевних результатів.

Замість втрати зайвих кілограмів люди отримують захворювання травної і нервової системи, а іноді і надбавку у вазі.

Щоб схуднути за 3 тижні, необхідно не катувати організм суворими і радикальними дієтами або труїтися таблетками, а збалансувати харчування і зайнятися фізичними вправами. Канонічна формула «правильне харчування + помірні навантаження» гарантовано призведе вас до втрати і ваги, і обсягів.

Термін у 3 тижні обрано не випадково багатьма дієтологами. 21 день - це час, протягом якого організм примиряється з чимось новим. Наприклад, з новим планом харчування і фізичним навантаженням. Тобто трьох тижнів достатньо, щоб не тільки скинути зайві кілограми, а й без зусиль адаптуватися до здорового способу життя.

Щоб позбутися зайвої ваги за 3 тижні, фахівці рекомендують дотримуватися суворого плану харчування: сніданок, обід, вечеря і 1-2 перекуси протягом дня. По суті, нічого дійсно суворого в цьому немає. Головне правило: не відмовляйтеся від прийому їжі, відкладаючи на потім, їжте регулярно, повноцінно, правильно.

, яким не можна нехтувати, наповнить організм енергією, якої вистачить до самого обіду, при цьому зайві жири ніде не відкладуться. Головна порада, яку дають і схудлі за 3 тижні, і дієтологи - вживати менше калорій, ніж витрачається за день. Це означає, що перед сніданком (ні в якому разі, не після нього) потрібно зробити зарядку або зайнятися фітнесом. Найпростіші вправи (присідання, біг на місці, нахили) спалять більше калорій, ніж організм отримає під час сніданку з вівсяної каші або омлету. Таким чином відбуватиметься поступове зниження ваги.

Щоб схуднути за 3 тижні, варто відмовитися від смаженої їжі на користь тушкованої або приготованої на пару. Звичні порції (повна тарілка з гіркою) варто зменшити на чверть, заповнивши їх нестачу перекусом.

Схуднення за 3 тижні передбачає, що вечеря не може бути з'їдена перед сном. Рекомендується, щоб останній прийом їжі був не пізніше, ніж за 3 години до сну. У перші дні переходу на новий план харчування можна скоротити час до 1,5-2 годин, але з обов'язковими вправами перед сном.

Створюючи для себе меню на 3 тижні, варто відвідати дієтолога і ендокринолога, щоб скоригувати список споживаних продуктів, спираючись на індивідуальні особливості організму.