Як побороти тягу до солодкого?

Що робити, якщо голос розуму стає не чутний за шорохом шоколадних оберток.

Така картина, напевно, знайома кожній з жінок: чим ближче критичні дні, тим частіше ми згадуємо про цукерки, тістечка і шоколадки. Побаловать себя чем-нибудь сладеньким хочется до такой степени, что рука непроизвольно тянется за вожделенным лакомством, а голос разума становится неслышным за шорохом шоколадных оберток. Ну, а потім, неминучі муки совісті: критичні дні минули, а зайві кілограми залишилися.

Як позбутися звички переїдати солодощів, пояснює відомий лікар-дієтолог, к. м.н., ведучий програми «Сімейний розмір» Олексій Ковальков:

- Дійсно, у другій фазі циклу багато дам помічають за собою подібні неконтрольовані напади голоду і тяги до солодкого. Вся справа в тому, що в цей час відбувається істотне зниження гормону естрогену. А це, в свою чергу, знижує настрій і підвищує апетит. Особливо, до вуглеводних продуктів, таких, як цукерки, випічка та інші солодощі, як правило, ситуація ускладнюється ще й звичкою нерегулярно харчуватися. Справа в тому, що при тривалих «голодних» відрізках часу в крові помітно падає рівень цукру. А це, в свою чергу, неминуче веде до бажання чимось підсолодити душу. І варто тільки піддатися цій тязі, як процес повністю виходить з під контролю і зупинити його стає вкрай складно.

Для того, щоб напади такої «солодкоманії» перестали вас долати, насамперед, необхідно вибудувати процес харчування. Це, як мінімум, дозволить не знижуватися рівню цукру в крові. Їжте не менше 5-6 разів на день невеликими порціями. Але майте на увазі, що кожен прийом їжі повинен бути не більше 200-250 г.

Обов'язково в раціоні повинні бути присутні сир, м'ясо, риба і сир. Всі ці продукти їжте в поєднанні з овочами і пийте більше рідини. Такі популярні напої, як соки з пакетів і газування з раціону бажано прибрати. Віддавайте перевагу чистій негазованій воді, зеленому чаю з медом і напоям з натуральних інгредієнтів.

Крім того, привчіть себе отримувати позитивні емоції не тільки від їжі, а від життя в цілому. Фіксуйте увагу на тому прекрасному, що неминуче вас оточує: світить сонце, розпускається ваша улюблена квітка в горщику та інші дрібниці, які допоможуть вам підняти настрій.