Як почати менше їсти

Переїдання збільшує навантаження на організм, може призвести до зайвої ваги і проблем з травленням. Існує кілька нескладних хитрощів, які допомагають з'їдати зовсім трохи.

Будь-який прийом їжі потрібно починати зі склянки води. Іноді організм хоче саме пити, а не їсти, але людина може плутати ці сигнали.

Сучасні люди часто вибирають каву, чай або інші напої, відмовляючись від води, це може значно погіршити стан здоров'я. Рідина допомагає виводити з тіла шлаки, токсини, а це часто призводить до схуднення. Важливо лише вибирати якісну воду, краще негазовану. І після такого початку трапези з'їсти багато стає неможливо, частина шлунка заповнюється рідиною, насичення відбувається швидше.

Щоб їсти менше, потрібно дотримуватися розпорядку дня. Важливо вживати їжу не менше чотирьох разів на день по годинах. Тіло звикне до графіку і не буде намагатися запастися надовго. Завжди важливо при цьому снідати, і це повинна бути повноцінна їжа, а не чашка кави. Почніть з вівсянки або овочевого салату, це легка їжа, але вона дарує ситість. Післяобідній перекус буде дуже доречний, нехай це буде фрукт або овоч, його наявність допоможе зберегти пильність і ввечері перед вечерею не відчувати сильного почуття голоду.

Щоб їсти менше, робити це потрібно дуже повільно. Процес насичення відбувається не відразу, сигнали від шлунка до мозку доходять лише через 10-15 хвилин, до цього моменту людина може продовжувати вживати щось. Щоб цього не відбувалося, потрібно жувати ретельно і не поспішати. Важливо ще не відволікатися на зовнішні джерела роздратування: не дивитися телевізор, не їсти перед комп'ютером або за приємною бесідою. Думати краще про їжу під час трапези і концентруватися на смаку, ароматі.

Накладайте їжу в маленьку тарілку. Нехай посуд буде десертним або дитячим, тоді і порції стануть менше. Викладаючи щось на велику страву, здається, що їжі мало, на дрібній же тарілочці спостерігається зворотний ефект. І цей обман мозку працює, тілу здається, що воно з'їло звичайну порцію, хоча вона може бути на третину менше.

Психологи стверджують, що темний посуд негативно впливає на апетит. Купіть темні тарілки, і поступово ви будете хотіти їсти все менше. Це працює тому, що улюблені продукти втрачають свою привабливість на незвичному тлі, при схудненні це дуже зручно.

Щоб їсти менше, намагайтеся не спокушатися продуктами, які не корисні. Не варто заходити на голодний шлунок в магазин або в ресторан, не варто відвідувати булочну, якщо ви маєте слабкість до свіжої випічки, варто відмовитися від поїздки до подруги, яка завжди придумує щось смачненьке. Чим менше спокус буде в оточенні, тим простіше змінити раціон. Важливо розуміти, що це не назавжди, коли з'явиться звичка є по трохи, можна буде повернутися до звичайного ритму життя.

Пам "ятайте, що алкоголь притупляє почуття насичення. За келихом вина або пива можна непомітно з'їсти дуже багато. Відмова від спиртного дозволить легше керувати процесом і не порушувати даних собі обіцянок. Якщо ж ви потрапили на свято, накладайте їжу на свою тарілку самі, і пам'ятайте, що можна спробувати все, але лише в невеликій кількості.