Як швидко схуднути на 15 кг?

Бажання схуднути може бути обумовлене не просто прагненням краще виглядати, а й проблемами зі здоров'ям. Адже зайва вага є однією з причин деяких захворювань. У будь-якому випадку до боротьби з кілограмами на талії слід підходити з розумом, навіть якщо потрібно скинути велику кількість за короткий проміжок часу.

Щоб схуднути без шкоди для здоров'я і краси, а також зберегти результат на довгий час, важливо робити це поступово. Позбутися зайвих 15 кг можна буде як мінімум протягом 3 місяців, в іншому випадку до красивої фігури можна отримати «букет» серйозних болячок і відвислу шкіру.

При цьому важливо виключити будь-які дієти, оскільки вони можуть принести лише короткочасний результат. Надалі загублені через жорстку відмову в їжі кілограми обов'язково повернутися знову, зазвичай у подвійному розмірі. Практично всі дієти засновані на обмеженні, а то і зовсім повному виключенні великої кількості продуктів. А протягом тривалого часу подібне харчування тільки шкодить здоров'ю, адже організм перестає отримувати необхідні йому поживні речовини.

Найшвидшого та найефективнішого результату можна досягти в тому випадку, якщо привчити організм до меншої кількості їжі, причому обов'язково корисної. У цьому випадку кілограми почнуть йти не так швидко, зате на довгий час, а ви не будете відчувати сильне почуття голоду, яке загрожує зривом в будь-який момент.

Все про експрес-дієти дивіться в сюжеті з програми «Ні заборонених тем»:

Важливо відмовитися від будь-якого фаст-фуду, здоби, синтетичних солодощів, білого хліба і будь-яких солодких газованих напоїв. В ідеалі також варто виключити і споживання алкоголю, особливо пива. Всі ці продукти порушують нормальний обмін речовин в організмі, засмічують його різними токсинами, шлаками і шкідливими сполуками, заважають їх нормальному виведенню, сприяють відкладанню підшкірного жиру і взагалі погано впливають на роботу багатьох органів і здоров'я в цілому.

Необхідно віддавати переваги стравам, приготованим у духовці або на пару без олії. Масло можна додавати тільки до вже готових страви. Найкраще - нерафіноване оливкове. Раціон повинен складатися більшою мірою з риби і морепродуктів, в меншій - з м'яса. В якості останнього дозволено їсти телятину, нежирну яловичину, біле м'ясо курки, кролика, індички. Необхідно споживати велику кількість зелені і свіжих овочів, пару разів на тиждень обов'язково додавати в раціон молочні продукти, страви з круп, фрукти.

Ще один секрет, який допоможе швидко скинути 15 кг, - є часто, але дуже маленькими порціями. В ідеалі, харчування має бути п'ятиразовим, але при цьому кількість споживаної за 1 раз їжі не повинна перевищувати розмір долоні. Це дозволить не відчувати почуття голоду і в той же час не переїдати.

На сніданок краще з'їдати вуглеводовмісні страви (каші, мюслі), які забезпечать організм необхідною йому енергією.

На обід - супи на нежирному рибному або овочевому бульйоні, салати з зелені.

В якості півдня підійде сир зі сметаною, яйце, йогурт, фрукти.

А на вечерю краще віддавати переваги м'ясу або рибі.

Як перекуси підійдуть овочі, фрукти, горіхи тощо.

Дуже важливо також пити багато простої води і трав'яного чаю. В останній можна додавати мед, якщо дуже хочеться солодкого. До речі, час від часу можна балувати себе невеликою кількістю гіркого шоколаду без добавок.

Щоб швидше схуднути, важливо вести активний спосіб життя. Займатися будь-яким підходящим вам видом спорту, плавати, бігати. Крім цього потрібно дуже багато ходити швидким кроком, щоб спалювалися зайві калорії. Без цього домогтися швидкого результату буде набагато важче.