Збірка порад щодо харчування мами, яка годує

Час годування дитини грудним молоком - це дуже важливий період у житті кожної матері. Раціон корящої мами дуже важливий для нормального розвитку дитини, оскільки все з'їдене їй потрапляє в молоко. Тому будує дотримуватися особливої дієти. До речі енергетична цінність щоденного меню матусі не повинна перевищувати 3000 калорій.

Склад харчування матері, яка годує, повинен бути збалансованим. Дієта на знежирених продуктах - це не відповідний варіант для молодої мами. Що стосується мінералів і вітамінів, то вони здебільшого повинні надходити зі свіжих фруктів і овочів. А найкращими джерелами кальцію стануть кисломолочні продукти.

Харчування один або два рази на день неприпустиме для жінки в період годування грудьми. Меню має бути розбите на сніданок, обід і вечерю, а також пару необтяжливих перекусів. Також раціон матері не повинен містити продуктів, здатних викликати алергію у немовляти. До них можна віднести: ананаси, ківі, виноград, редис, ікру, деякі види риби, шоколад, мед, какао, маринади, квашену капусту, соуси, м'які сири, консерви, чіпси, а також різні копченості.

Звичайно, меню всіх жінок, які годують, не може бути однаковим, тому що воно багато в чому залежить і від фінансових можливостей. Але певних правил дотримуватися все ж слід. У перший місяць після пологів рекомендується пити якомога більше рідини. При схильності до набряків не потрібно випивати більше трьох літрів на добу. Екзотичні овочі в цей період часу забороняються до вживання. А ось груші і яблука навпаки повинні бути включені в раціон. Крім цих фруктів у перший місяць після пологів в меню обов'язково повинні входити: дієтичне м'ясо без спецій (свинина, яловичина, індичка), сирі та відварені овочі, розсипчастий відварений рис, каші та макаронні вироби, житній хліб, тріска або судак. Практично без обмежень матусі, які годують, можуть їсти овочеві супи і бульйони. Правда з картоплею слід бути акуратніше, так як в ній міститься велика кількість крохмалю. Не всі дітки його добре переносять.

Що стосується напоїв, то не можна пити мультифруктові соки. Найкраще вживати яблучний сік, компот із сухофруктів і некріпкий чай, трохи розбавлений молоком. Деякі лікарі стверджують, що в перший місяць після пологів навіть можна випивати по маленькій чашечці кави в день. Але така думка є спірною.

З другого місяця після пологів матері слід поступово розширювати список вживаних в їжу продуктів. Але система харчування при цьому повинна залишатися колишньою. Приблизно раз на три дні можна додавати в раціон щось нове і уважно стежити за реакцією малюка. При виявленні негативної реакції на якісь продукти від них доведеться відмовитися до закінчення грудного вигодовування.

Тільки коли малюку виповниться 6 місяців, матуся зможе собі дозволити вживати в їжу раніше заборонені продукти. Йдеться про деякі екзотичні фрукти, горіхи та шоколад. До речі, шоколад і горіхи краще є в першій половині дня. А ось любителькам квашеної і свіжої капусти як і раніше доведеться від неї утриматися, поки дитині не виповниться один рік.