Как поднять ягодицы

Красивая и упругая попа достается далеко не многим представительницам прекрасного пола. Однако мечтают о привлекательных формах своих ягодиц практически все женщины. Получить желаемый результат можно, но для этого надо приложить максимум усилий. С помощью комплекса упражнений, о которых мы расскажем в этой статье, вы добьетесь, чтобы ваши ягодицы приобрели шикарный вид.

Комплекс упражнений

Даже если вы от рождения являетесь обладательницей красивой попы, со временем без физической нагрузки можно утратить ее привлекательность. Беременность и малоподвижный образ жизни – вот неблагоприятные факторы, которые негативно влияют состояние и форму ягодиц. Регулярно выполняя комплекс упражнений, вы сможете держать попу в форме и устраните существующие недостатки. Формируют ягодицы три основные мышцы – малая, средняя и большая. Именно малая мышца отвечает за формирование красивой и приподнятой попы, поэтому основная часть упражнений должна быть направлена на ее проработку.

Приседания

Одним из главных упражнений в борьбе за красивые ягодицы является приседание. Очень важна правильная техника, иначе все усилия пройдут незамеченными. Ноги поставьте на ширину плеч и начинайте медленно приседать. Спину держите ровно, ягодицы и пресс напрягите. Выполните глубокое приседание, так, чтобы бедра расположились параллельно полу, задержитесь в таком положении несколько секунд. Затем медленно вставайте. Сделайте упражнение 15-20 раз, отдохните 2-5 минут и повторите еще два подхода. Для усиления результата приседания можно выполнять с утяжелением, взяв в руки гантели. Приседания замечательно подымают попу, поэтому не жалейте себя, и результат не заставит ждать.

Выпады

Это упражнение также является немаловажным для получения красивой и упругой попы. Выпады могут быть вперед, назад и перекрестные. При выполнении упражнения напрягайте ягодицы. Отталкивайтесь пяткой, когда делаете выпады. Шаги при приседании делайте пошире, при этом угол в колене должен быть 90 градусов. Делайте упражнение по 20 раз на каждую ногу, передохните 2 минуты и повторите еще по два подхода.

Махи ногами

Махи ногами по эффективности можно сравнить с приседаниями. Следует выполнять упражнение, опираясь на локти и колени. Поднимайте ногу назад как можно выше, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите ногу. Сделайте по 15 махов одной ногой, потом другой. Для выполнения понадобится три подхода, перерыв между ними 2-3 минуты.

Подъем таза вверх

Одним из самых эффективных упражнений для упругой и приподнятой попы считается подъем таза вверх. В этом варианте прорабатывается малая ягодичная мышца. Выполнять следует из положения, лежа на спине. Руки держите параллельно туловищу. Ноги поставьте на ширину плеч, подвиньте их как можно ближе к ягодицам и согните в коленях. Напрягите ягодичные мышцы и поднимайте туловище параллельно полу, как будто выталкиваете таз вверх. Задержитесь так на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз по два подхода, делайте между ними перерыв 2-3 минуты.

Выполнять упражнения лучше через день. Чем больше времени вы уделите тренировкам, тем лучше будет выглядеть ваша попа.