Как правильно дышать при беге

Правильное дыхание при беге, как и при выполнении других физических упражнений, является одним из ключевых факторов стабильного прогресса. В зависимости от характера бега, техника дыхания может незначительно изменяться, но основное правило для дыхания при беге – это его естественность. Для того чтобы бежать дольше не уставая и не перенапрягать сердечно-сосудистую систему, дыхание следует сохранять как можно больше похожим на спокойное. Судорожное дыхание не даёт преимуществ, тогда как глубокое позволяет при выдохе лучше очищать лёгкие от углекислого газа, а значит на следующем этапе – выдохе, в них будет больше места для кислорода. В армейских традициях многих стран при беге принято петь, что вынуждает бегущих растягивать циклы дыхания на большее количество шагов. Рассмотрим вариант пробежки, как самый распространённый вариант бега для поддержания общего тонуса:

Ритм дыхания должен сочетаться с ритмом самой пробежки. Обычно считается, что дыхательный цикл должен проходить за 4 шага: 2 на вдох и 2 на выдох. Особое внимание стоит уделить выдоху, который должен быть равномерным и по длительности равным или дольше вдоха.

Хорошая осанка позволяет обрабатывать больший объём кислорода. При плохой осанке грудная клетка сжимается, тем самым уменьшая полезный объём и для расширения лёгких. Для быстрого восстановления дыхания и ресурсов при появлении одышки следует восстановить осанку и не останавливаться, а перейти на шаг.

Классическая техника дыхания при беге предполагает вдох через нос и выдох через рот. Некоторые спортсмены утверждают, что вдох через рот – лучше. На самом деле, при дыхании через нос в лёгкие попадает не меньше кислорода, но заглотить мошку во время бега гораздо сложнее, поэтому классическая техника для уличной пробежки – самое то.

Диафрагмальное дыхание – правильное дыхание, которое позволяет насыщать кислородом максимальный объём лёгких. Его также иногда называют “дыхание животом”. При диафрагмальном дыхании вдох производится не за счёт “растягивания” грудной клетки, а за счёт опускания диафрагмы. Этот тип дыхания присущ всем малышам, а также распространён среди мужчин.

Каждый бегун вырабатывает со временем свою технику дыхания, отвечающую его потребностям и физическим ресурсам, но основные принципы правильного дыхания остаются неизменными.